Consigli dai più esperti

[Acquarius99]

ciao a tutti e grazie per le risposte date, ma forse nn mi sono spiegato bene....insomma, io nn voglio diventare tipo swarzenegher (o come cavolo si scrive), ma semplicemente iniziare a "riempirmi" visto che sono un po' magrolino. Secondo me iniziare con pesi di 60 kg è troppo per uno che nn ha mai fatto palestra, io sapevo che bisognava iniziare con i pesi da 1 kg...poi da 2 kg...e cosi via. Forse voi siete abituati con le "regole" del bodybuilding, ma a me interessa solo fare palestra. Cmq grazie lo stesso per i vostri consigli che sono sempre preziosi !

P.S. Conoscere esercizi per l'allungamento muscolare ??

[musclehouse]

Infatti non ti ho detto di iniziare caricando subito 60kg ma,di comprare un bilanciere con almeno 60 kg da caricare!Poi,sarai tu che capirai se vanno meglio 30,35,40kg dall'inizio facendo prove su prove...E cmq prima o poi dovrai aumentare il peso...insomma non vuoi diventare Arnold ma neanche essere una campionessa di fitness giusto? Allenare il petto con 2kg poi...

[Tersite]

Secondo me iniziare con pesi di 60 kg è troppo per uno che nn ha mai fatto palestra, io sapevo che bisognava iniziare con i pesi da 1 kg...poi da 2 kg...e cosi via. ??

Ascolta anche il più massiccio conan il barbaro era magrolino e senza forza, quindi non è questioni di dividere il mondo tra builders e chi non lo è, il builder non appartiene a una razza di fortunati superdotati, non si sollevano grandi pesi perchè si è grandi e grossi, ma si diventa grandi e grossi sollevando i pesi.

Ora per quanto tu sia magro, non è una idea che decide quanto puoi fare, ma il tuo fisico.
Normalmente quando cominci a fare bb (bodybuilding) fai degli esercizi generali di "risveglio muscolare" il precondizionamento, che serve a scaldare le macchine per l'allenamento vero e proprio.
Il precondizionamento potresti farlo anche al corpo libero se fossi disperato, flessioni, sit up etc.
Ma se vuoi riempirti o fare massa, anche solo 5 kg, devi approcciare la materia nè più nè meno del grande Arnold, solo che tu ti fermi prima mentre lui ha proseguito fino a raggiungere il limite genetico di crescita.
Quindi se ti viene detto che coi pesi che hai in casa non puoi in nessun modo crescere, è perchè è così.
Nessuno vuole metterti sotto 120 chili di bilancere, ma per quanto tu sia magro e debole, con un manubrio da 4 chili il tuo fisico non lavorerà per la massa, che si può ottenere solo distruggendo il muscolo e costringendolo a crescere più grosso per affrontare il lavoro a cui lo sottoponi.
Se lavori sotto la soglia massima il tuo muscolo invia segnali al corpo che dico "tranquilli ragazzi per fare questo lavoro basto e avanzo", se invece lo disintegri il messaggio sarà "ragazzi aiuto così come sono non ce la faccio, devo crescere!"
Bene questo secondo messaggio con i pesi che hai non puoi ottenerlo e potrai allenarti anche 10 anni tutti i santi giorni che non crescerai di mezzo etto.
Devi impostare un programma, fare una fase di forza, scoprire i tuoi massimali (cioè i "limiti di carico" dei muscoli) e programmare una fase di massa che lavori su quote prossime al massimale in modo da costringere il muscolo a crescere.
Cambiano gli obiettivi ma tra te e Arnold il metodo non cambia.

[s3gone20]

Belli i messaggi del corpo Tersite! Quasi quasi me li scrivo...

X Acquarius99 - Cmq 4 kg di manubri hai mai provato ad alzarli? Credo tu abbia potuto notare che è davvero poco! Come hanno detto tutti è impossibile anche soltanto "riempirti" un po!

[TheAnimal]

Belli i messaggi del corpo Tersite!