periodo pausa creatina

**anon** · 09-10-2005, 01:32 PM

Beh, è da un lato una scelta individuale ed è difficile dire con esattezza quale sia il modo e quali siano i tempi "migliori" per la somministrazione.
Ti posso dire come e quanta la prendo io:

Ogni giorno, esclusa la domenica, di mattina 3 grammi. Quando mi alleno (3 volte a settimana) ulteriori 3 grammi prima e 3 grammi dopo l'allenamento.
Quindi la prendo ogni settimana 3 giorni 3 grammi e altri 3 giorni 9 grammi.

La mia è creatina monoidrato in polvere.

Penso di portare avanti questa assunzione per un totale di 6-8 settimane e poi una pausa di altrettante 6-8 settimane nelle quali prenderò glutammina al posto della creatina (anche se ovviamente la glutammina non serve a "rimpiazzare" la creatina.

**powerdj** · 09-10-2005, 10:19 PM

ma quindi 4 gr al giorno vanno bene?
2gr 1 ora prima 2 subito dopo l'allenamento
4gr tutti in una botta sola nei giorni di riposo
e dopo 1 mese fermarsi x 2 settimane e poi riniziare 1 mese e poi rifermarsi....
va tutto bene?

**anon** · 10-10-2005, 08:26 AM

penso non ci possano essere controindicazioni a questo livello.

io faccio un mese e mezzo e fermo per un mese, cmq sia ovviamente hai un "bisogno" maggiore di cretina quando ti alleni!

non dico di prenderne di piu, ma se devi modificare i quantitativi, riduci la quantita che assumi i giorni che non ti alleni!

**powerdj** · 10-10-2005, 12:14 PM

mmm allora faccio cosi: 3gr 1 ora prima, 3grammi dopo! e nei giorni di riposo prendo solo 3 grammi.....
o devo ancora aumentare?
ke ne dici?

**anon** · 10-10-2005, 05:58 PM

beh.. è relativo.
dipende tutto anche dalla tua fisionomia, dai tuoi scopi.. ecc

Però a mio avviso, per me, non ritengo male fare cosi.

**stantio** · 10-10-2005, 06:13 PM

Carico di 30 gr. per 7 giorni, venti giorni 10 gr. al giorno, pausa di 2 settimane,
e poi ripresa.
Io la prendevo così, forse per questo non la sento più.

**powerdj** · 10-10-2005, 07:35 PM

il mio scopo è aiutarmi negli sforzi x mettere massa, crescere di volume,

facendo come sto facendo ora, prendo 30 gr a settimana, ne faccio uso un mese e poi mi fermo 2 settimane, e poi rinizio x 1 mese e poi mi fermo 2 settimane e cosi via....

**anon** · 10-10-2005, 09:26 PM

secondo me va bene cosi

**fifty** · 10-10-2005, 11:21 PM

Originariamente Scritto da stantio

Carico di 30 gr. per 7 giorni, venti giorni 10 gr. al giorno, pausa di 2 settimane,
e poi ripresa.
Io la prendevo così, forse per questo non la sento più.

Che perle di saggezza

Ci mancavano

**stantio** · 11-10-2005, 10:57 AM

Era la mia esperienza.
Esagerata, ma la mia.
Da non imitare, consiglerei 3 gr. a colazione, 3 gr. prima dell'alenamento e 3 gr. dopo l'allenamento.

**powerdj** · 11-10-2005, 01:26 PM

9 grammi al giorno è troppo!
secondo me 6 quando ci si allena e 3 quando nn ci si allena x un totale di 30gr a settimana va piu ke bene... ma 9 mi sembra ke sia troppa cosidenrando ke il valore legale è 3 gr al giorno!

**stantio** · 11-10-2005, 03:35 PM

Originariamente Scritto da powerdj

9 grammi al giorno è troppo!
secondo me 6 quando ci si allena e 3 quando nn ci si allena x un totale di 30gr a settimana va piu ke bene... ma 9 mi sembra ke sia troppa cosidenrando ke il valore legale è 3 gr al giorno!

Che centra il valore legale, io ti parlo per esperienza.