cyclette al mattino e metabolismo..

[fifty]

Ciao benvenuta!
Alcuni ricercatori sostengono che svolgere attività aerobica al mattino (quindi dopo il digiuno notturno) come fonte energetica vengono utilizzate le riserve lipidiche. Naturalmente non solo 10 minuti.
Per ottimizzare l'allenamento aerobico devi mantenerti in un range della FC tra il 60/7o% della FC max.
La durata della sessione aerobica deve essere almeno di 20/30 m, incrementabile con il passare degli allenamenti.
Potresti provare per vedere come reagisci.
Al primo accenno di vertigine, calo di pressione, ti consiglio di smettere!
Comunque sarebbe meglio sapere qualcosa di più su di te!

[kheids]

innanzitutto grazie 1000 fifty
allora io sono 1,62 di altezza x 59 kg .... età 16 anni
frequento da quasi un'anno una palestra, 3 volte a settimana dove faccio :
10-12 min cyclette
stretching
addome crunch
addominali inversi
obliqui alla twist machine
lat machine e pulley basso x la schiena,
glutei sul materassino, alla macchina (non ricordo il nome...) e alla orizontal glutes machine
x petto chest press o un altro che non ricordo come accidenti si chiama...
x le gambe pressa,adductor machine e abductor machine
x le spalle alzate laterali
e 12-15 min di cyclette prima di andar via (gli esercizi non sono in ordine, anche xkè non ricordo a memoria la scheda!)


come cyclette sono abbastanza allenata...quindi mi consigli di provare con 20-30 min al mattino ogni giorno?

[fifty]

Chiudiamo un occhio sul tuo allenamento in palestra;
Ricordandoti che solo con un'alimentazione idonea e bilanciata, riuscirai a perdere % di grasso, potresti provare per due volte alla settimana per 25 m.
fc 60/70% (122/142 bm), incrementando nelle settimane seguenti di 5 m. fino ad arrivare a 45m.
Una domanda: sei obbligata a seguire quella scheda o puoi cambiarla?

[kheids]

beh..me la fornisce l'istruttore la dieta...secondo te dovrei fare qualche modifica?
x quanto riguarda la dieta la seguo già infatti sto perdendo peso, però vorrei essere "un pò muscolosa" diciamo
pensavo che ci fosse bisogno di farla tutti i giorni la cyclette...

[stantio]

Mettici un caffè amaro prima dell'aerobica della seraprima, altrimenti perdi tempo a prepararlo.
Dopo fai una giusta colazione, e non forzare quando fai aerobica, rilassati e senti il tuo corpo.
Dopo 10 sedute capirai da sola dove puoi spingerti. Tutto il mondo ti sarà più chiaro.