Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Ho letto il diario di corvette...................mi so smontato x i miei 60kg di stacco =D

[[Triplo]]

Paolo ho guardato i tuoi video...a parte i complimenti x lo stacco che è semplicemente impressionante.....cmq ho visto che le trazioni le fai in impugnatura inversa.....ovvero cn le palme verso la tua testa....ecco ma che differenza c'è cn quelle a palme alcontrario(cn le nocche verso di me in sintesi......)grassie

[IronPaolo]

eh eh eh.... nello squat ti è successa una cosina che speravo accadesse...

non ti potevo certo dire io di caricare di più, senza essere lì... ma tante volte mi è successo di far mettere 10-20Kg in più e di far fare alla gente le stesse rip. E' la paura di farsi male, di sbagliare, di spappolarsi al suolo... giusta, corretta, però... frenante oltre misura.

E anche a me è capitato.

Se li hai fatti bene, allora la prossima volta continua con la progressione pianificata. A fine ciclo, 80Kg devono scapparci... senza esagerare, senza farti male, senza... però devono scapparci, dài... credo che nemmeno tu pensi siano irraggiungibili, no? Lo squat non lo fa mai nessuno, nessuno ci si dedica, ma i risultati possono essere sorprendenti. Cerca di avere vicino qualcuno, se ti serve ti spiego cosa deve fare l'assistente....

x le trazioni: la posizione "palme in su" è quella che permette un utilizzo ottimale del dorsale, è la posizione in cui tiri di più. Fai una seduta e prova. Nelle altre posizioni crolli prima perchè non ti chiude più il bicipite quando il dorsale è ancora fresco. Per questo la utilizzo. Se provi, noterai che alla fine sei gonfiato sotto le ascelle.... le trazioni con parecchio peso puoi farle bene solo in quella posizione.

Complimenti... sei migliorato di quanto nello squat? 20Kg? Vedi, è semplice: si tratta di "fare" in maniera intelligente.

[[Triplo]]

Ok qsto venerdi' provo le trazioni alla paolino =) ......Cmq x lo squat si penso anch'io che gli 80kg possano essere abbordabili....Allora si continua cosi' fino all'obbiettivo....Se poi mi puoi spiegare velocemente come mi possono salvare la vita dal bil mi fai 1favorone =D Grazie mille anticipatamente!

[IronPaolo]

L'assistente ti deve tenere le mani vicino alla vita e seguirti nel movimento senza toccarti. Guarda l'ultimo video di squat con Enrico che mi fa da spotter. L'assistente deve esserti vicino e piegarsi con te. Quando non ce la fai ti deve serrare la vita (non stritolarti) e tirarti su, non avanti, non indietro. Non è lui che solleva il peso: lui ti scarica di 20Kg e tu continui a spingere... 20Kg sono 2 casse d'acqua, perDio se ti potrebbe assistere una ragazza... fino a 100Kg va bene anche lei. Non è che crolli e non ce la fai più.

L'importante è che non si cachi sotto: sei tu che richiedi l'assistenza, non l'assistente che di punto in bianco ti aiuta... anche perchè, se ti aiuta male, è peggio. Nel video c'è anche la prima alzata a 170 che fallisco come un idiota andando indietro ed Enrico che mi aiuta. Pensa che tu devi fare la metà e non hai perciò bisogno di un bulldozer per essere aiutato.

Vai che va bene!!!!

[[Triplo]]

Lo squat si penso anch'io che gli 80kg possano essere abbordabili....!

Da ke ste cose danno soddisfazione.....

IL numero scritto sullo specchio 100\120\140 si avvicina!!!!(ovviamente non l'ho materialmnente scritto......vabbe' solo sul diario nella pagina dell'orario...!!!!)

[[Triplo]]

Ciao a tutti...Vi comunico che penso di staccare x una settimana...riposo e meditazione...e attivita' fisica in palestra molto blanda.....Ho bisogno di fermarmi a riflettere su cosa e perche' lo sto facendo.Se sara' necessario cambiero' routine...intento ci penso...BYEBYE

[IronPaolo]

Devi scrivere 120/100/140 perchè è l'ordine delle specialità nelle gare

Ora riposati, fanculizza i pesi per una settimana, guida la macchina, esci con la donna.... da buon babbino ti dico di studiare perchè se studi nessuno ti romperà le palle... e potrai invocare il diritto al divertimento

Sei nella fase "instabile" dell'eccitazione isterica/depressione suicida... nevvero?

troppe emozioni, troppe cose, troppi avvenimenti. Attento perchè l'up è grandioso ma il down terribile.

Stacca un pochinino.

x il PL: fatti cullare dall'idea... vivila come un'aspirazione e come un premio al tuo impegno ma senza fretta.

Dai che va bene...

[[Triplo]]

Allora ho parecchie cose da dire quindi ordino in diversi post

ALLENAMENTO IIGIORNO ISETTIMANA

Spalle
dist bilanciere 6-6-5 45kg r:1'30''
Alzate laterali 3X10X12.5kg r:1'
Alzate frontali 2X11X8kg r:1'

Tricipiti
Dip 5X4X1'
French press r:2' 6-6-8 16\14\10kg
Pull down r:1' 6-8 45\35kg

NOTE:Allora l'allenamento e' andato bene,anzi anche troppo bene,non ho incontrato scgli e nn mi sn sentito soddisfatto a fine sessione,tant'e' vero che ho carictao 5kg +del previsto sul pull dowm xkè ero troppo fresco....xo' gli es sono stati belli tosti tuti quanti!
Sto subendo una buoan crescita,mi vedo pian piano +grosso anche se penso che qsto grande margine di miglioramento finira' ma va bene cosi',anche xkè nn volgio essere molto +grosso di qnt sono...giusto qlc kiletto nei punti piu'ì carenti.....

[[Triplo]]

So storto.....ebbene si mi sono accorto che ho un minuscolo accenno di scapole alate(x verificare che nn fosse uan delle mie tante pippe mentali mi so consultato cn la mai allenatrice...e ha confermato)...dovuto a due cose
I)postura
II)squilibrio tra petto\dorso....x questo motivo avevo pensato di insertire il rematore......tu che ne dici?la cosa nn è molto accentuata ma si vede e nn e' solo una questioen estetica è proprio x correggere qsto difetto.....

[[Triplo]]

problems....le mie foto pesano troppo.......come le posso postare?suggestments?

[IronPaolo]

ridimensionale del 50%, con l'Office Picture Manager, con Paint Shop Pro, con AcdSee... aumenta la compressione jpeg...

X il rematore: inseriscilo, però posta le foto....

Fatti un po' di foto quando fai lo squat, nel punto più basso, alla partenza, idem per la panca e lo stacco. Già che ci sei, punto più alto e più basso delle trazioni.

Ciao

[[Triplo]]

Allora passo subito al sodo:

Dorso
Trazioni 5X4X1'30''
Rematore r:1' 6-8 40kg\35kg
Mezzo stacco 6-6-8-8- 80Kg\70\40\40

Bicipiti
curl r:2' 6-6-8-8 18\15\12.5
Concentrato 2X8X10kgX1'

NOTE:Allora la notizia del giorno è che sono riuscito ad arrivare ad 80kg di mezzo stacco nn è molto ma x me e' uan conquista.....forse il massimale di 100 si avvicina Cmq altra novita' il rematore...Ho provato due varianti numero1 col bilanciere...ma veniva troppo sollecitata la zona lombare([mode malatoxipesi ON]essendoci dopo lo stacco nn me lo volevo rovinare[mode malatoxipesi OFF])Quindi sono passato ad una t-bar.....si si fa sentire ma diciamo che rimane tranquillo cn ql carico li'.....noterete che manco 1esercizio tra i bicipiti......mi so dimenticato di farlo.........

SENSAZIONI:Oggi l'ho fatto apposta a caricare di piu'...il bil pesava da morire e dovevo fare attenzione a nn fare cazzate cn la schien ma talloni a terra e gambe su bene e alal fine ho vinto io =P(adesso tanto ci saranno dei doms terribili e lo stacco avra' di sicuro la meglio!!!!!)Cmq a conclusione di qtsa settimana devo dire davvero bene...il programma e' divertente stimolante permette cambi anche sul momento semplicemente x variare un po....x i risultati bè direi bene(anche se ovviamente mi vedo solo n po piu' gonfio un reale incremento di massa NN PUO' esserci dopo solo una settimana!!!!!)

[[Triplo]]

X le foto mi sono procurato un telefonino....mi manca uno malato qnt me(e nn ne conosco nessuno)che me le faccia...ma se mi organizzo mi facio dei video da solo........Anche perche' cosi' capisco se sto facendo bene...

[[Triplo]]

Sezione noiosissima........

Trcipiti
Dip 5X4X2'
French press r:2' 4-6-6-8 20/19/17/14
Pull down r:1' 6-8 40\30

Spalle
distensioni 3Xmax 6-6-4 X25kg r:1'
Aperture r:1' 6-8 15\12.5
Frontali r:1' 3X10X8kg

NOTE:Allora ho scoperto una cosa interessante......dopo il ciclo di 3X10 nelle aperture laterali la forza è aumentata e i 15kg volavano come niente.....ottimo quindi questa tattica(almeno cn i gruppi piccoli)dovrebbe funzionare......informazione utile....

Info:Come la faccio la catena x appenderci i pesi x le trazioni?E soprattutto come le organizzo?lascio un 5X4 o ci faccio un bel piramidale.....
Avevo pensato di comprare 1catena cn due moschettoni.....e fare la stessa catena che usavi tu paolino....