Scusa ma se i carbo sono già alti e le pro sono al limite, aumenta i grassi.
Perchè li tieni relegati al 14% credi che facciano ingrassare? Se non hai surplus calorico non ingrassi, e se ce l'hai che esso venga da grassi monoinsaturi o da carboidrati non fa differenza.
Io direi che dovresti almeno mettere un 10% di grassi in più. E portarlo almeno al 25%
Potresti arrivare a un 50-25-25 al 64% di carbo ho visto solo gente con metabolismi prossimi alle 4000 calorie non certo una dieta leggera come la tua.
Comunque per crescere ti mancano almeno almeno 500 calorie.
Sei molto basso, benchè il fabbisogno calorico sia diverso da soggetto a soggetto quasi mai gente che lavora e fa sport è sotto le 2700 calorie.
Se poi ci aggiungiamo lavori intensi o la giovane età arriviamo anche a 2900 calorie.
Quindi devi mangiare molto di più e con un rapporto tra macronutrienti decisamente diverso.
Per il resto lascia perdere pro in polvere, mangia piuttosto pro alla mattina (che so un paio di albumi?) e mangia la frutta lontano dai pasti e lascia stare il prenanna se mangi bene ai pasti dopo cena puoi anche lasciare stare il frigo...