Allora ho dato 1occhiata al diario.....
e ho pensato

Gli esercizi che al 101%terro' sono:
panca piana
squat
distensione sopra la testa
stacco

Ora gli esercizi che mi prefiggevo di fare sono i seguenti:
LUNEDI
PETTO
Panca piana
Panca presa stretta
Panca inclinata
(Panca declinata)
GAMBE
Squat
Leg curl
Calf standing



MERCOLEDI
SPALLE
Distensioni
Alzate laterali
alzate frontali
TRICIPIT
Dip
french
pull down


VENERDI
DORSO
trazioni
LEnto avanti
Lento dietro
Stacco
BICIPITI
Curl manubri
curl manubri 45°
Concentrato



In questo periodo ho notato un accrescimento della massa muscolare...non sono sostanzialmente ingrassato nonostante i numerossimi sgarri alla dieta(capitemi 1volta porti la ragazza a cena 1volta una festa 1volta una bevuta cn gl iamici)e ho preso 4kg.....e mi vedo anche piu' gonfio...quidnbi gli es multiarticolari hanno funzionato......

IL NUMERO?che metodo usare?mi parlavi di piramidale inverso...intendi una cosa del tipo 10rip cn un peso e poi vado a salire col peso scendendo cn le serie?ho letto qlcs che ha scritto mau...ma nn mi sembra ne utile ne intelligente fare copia incolla....xo' magari mi potrei attenere alla sua programmazione.....what do you say??????