Un sacco di gente si allena in casa, ma lo fa con una certa conoscenza dell'argomento
essere autodidatti non può essere una improvvisazione
Comunque fattibilità teorica o meno, con i pesi che hai in casa vai poco lontano.
Per allenarsi in casa servono almeno un centinaio di chili liberi, bilancere e manubri.
Perchè gli esercizi fondamentali che sono coi pesi liberi (squat e stacchi, che ti succhieranno quei 100 chili come niente, lento avanti, panca piana, rematore e curl) vanno fatti con pesi che sono in % rispetto al massimale, cioè il massimo carico che riesci a sollevare 1 sola volta.
Ora 4 chili è il massimale di un bambino credo di 18 mesi o anche meno.
Quindi purtroppo con quei pesi puoi fare aerobica se sei una bella ragazza di 16 anni ma non potrai mai fare massa.

Le tabelle devi fartele da solo una volta capito come funziona il bb, altrimenti vai in palestra, perchè una tabella richiede aggiustamenti che solo un istruttore può darti, quindi o diventi esperto e ti correggi da solo o vai in palestra. Da qui io non posso sapere se inarchi la schiena, metti i pesi giusti, ti spremi fino all'ultima fibra muscolare etc. etc. etc.