Esercizi per aumentare elevazione?

**Ajoman** · 04-10-2005, 05:27 PM

Ti ringrazio per la completa scheda... comunque volevo puntualizzare sul fatto che con il basket (purtroppo) non faccio palestra... e che in palestra ci vado soprattutto per migliorare il fisico... per una questione prevalentemente estetica... se poi i muscoli mi tornano utili anche sul campo.. tanto meglio!

La mia domanda su come migliorare l'elevazione era più una curiosità... o comunque avrei addattato magari l'allenamento "nel giorno delle gambe" a tale fine... ma non tutta la tabella in funzione dell'elevazione!

Grazie ancora di tutte le info che mi hai fornito
Ajo

**Odie** · 04-10-2005, 06:10 PM

io ho un amico che gioca a pallavolo in c1 e mi ha detto che per migliorare lo slancio fa in pressa con 70 kg 15 colpi in 20 secondi x 5 serie con riposo di 1 minuto tra una e l'altra.. poi nn so quanto questo possa contare effettivamente

**colui che cerca** · 05-10-2005, 08:15 AM

Originariamente Scritto da Odie

io ho un amico che gioca a pallavolo in c1 e mi ha detto che per migliorare lo slancio fa in pressa con 70 kg 15 colpi in 20 secondi x 5 serie con riposo di 1 minuto tra una e l'altra.. poi nn so quanto questo possa contare effettivamente

Secondo me non è il modo migliore per allenare la forza veloce meglio fare squat 10 serie per tre ripetizioni con il 60% del massimale, con 1 minuto di riposo, cercando la massima velocità.

**fifty** · 05-10-2005, 07:18 PM

Mi trovo perfettamente d'accordo con la programmazione dettata da "colui che cerca", programmazione che ho adottato pure io negli anni passati sempre con una squadra di basket di C1.
Non si traattava del Buzz ma del Korte modificato.
Comunque ritornando nello specifico dei due soggetti in questione, non mi sembrano ad un livello tale da somministrargli sollevamenti che richiedono una certa conoscenza e padronanza del movimento, mi riferisco in particolare alla girata al petto ed allo slancio. Penso tu sia d'accordo con me!
Per quanto riguarda esercizi che possono aiutare l'elevazione, consiglierei anch'io squat 10x3 con il 50/60% 1RM.
Ritengo utile squat onto box, esercizi pliometrici ovvero balzi sia in alto che in basso da pedana, da utilizzare in superserie con squat dinamico!
Vorrei un tuo parere "colui che cerca".
Comunque cercati un altro nick

**colui che cerca** · 07-10-2005, 08:53 AM

Comunque ritornando nello specifico dei due soggetti in questione, non mi sembrano ad un livello tale da somministrargli sollevamenti che richiedono una certa conoscenza e padronanza del movimento, mi riferisco in particolare alla girata al petto ed allo slancio. Penso tu sia d'accordo con me!
Per quanto riguarda esercizi che possono aiutare l'elevazione, consiglierei anch'io squat 10x3 con il 50/60% 1RM.
Ritengo utile squat onto box, esercizi pliometrici ovvero balzi sia in alto che in basso da pedana, da utilizzare in superserie con squat dinamico!
Siamo sulla stessa lunghezza d'onda fyfty, comunque mi sembra che i due ragazzi in questione non abbiano le idee chiare su cosa vogliono fare, se impegnarsi seriamente nel basket o fare del bodybuilding per cui penso che i nostri consigli non servano a nulla, al massimo possiamo parlare tra noi per un confronto tra i nostri metodi di allenamento.

**colui che cerca** · 07-10-2005, 09:00 AM

Scusa fifty, prima ho sbagliato il tuo nome, per quanto riguarda il mio, si rifà ad una visione taoista della vita, non è importante cosa si cerca, ma è l'atto stesso della ricerca che dà un significato alla vita.

**°°sOmOja°°** · 12-03-2007, 02:41 PM

ciao.. ti alleni già in palestra?
avete un preparatore atletico?

**Corvette** · 13-03-2007, 10:09 AM

Quanto hai di vertical jump?
Pesando 120 kg, ho un vertical jump di 65 cm partendo da fermo. Esercizi che aumentano il salto in verticale sono pliometria + squat esplosivi oltre che il salto verticale stesso. Va tutto programmato, ovviamente.

**°°sOmOja°°** · 13-03-2007, 01:38 PM

in generale oltre alla pliometria i preparatori atletici utilizzano parziali dei sollevamenti olimpici
ad esempio il push press.. lo stacco dinamico anche con scrollata e sollevamento sulle punte.. i power shrug (ma questi principalmente per completezza)
qualcuno inserisce anche le girate ma il movimento è piuttosto complesso e nn accessibile a chiunque

**ernuazzubly** · 13-03-2007, 07:39 PM

Originariamente Scritto da Zanda

facendo un rapido calcolo direi di avere all'incirca 70/75 cm di vertical jump... però pesando 76kg

Pesi poco è nello stesso tempo salti abbastanza, secondo me ti
salterai tranquillamente di più facendo un allenamento bb normale, questo
perche per prima cosa andrai a rafforzare le gambe + tutto il resto del
corpo "non si salta stando fermi come un tronco d'albero, tutto il corpo si muove!" con essercizi bb i quali ti permetteranno di raggiungere prestazioni
durevoli nel tempo. Poi se voi migliorarti seriamente deve adottatare tecniche
specifiche che sono state citate nel thed.

**Maki** · 17-02-2008, 04:14 PM

salve raga, pure io faccio pallacanestro sebbene nel 2007 abbia fatto solo 4 mesi di allenamento e pure quelli saltuari. Ora mi sto rimettendo sotto, ho bisogno di migliorare l'elevazione e mi servirebbe qualche esercizio mirato, visto che ve ne intendete. Già pratico il salto della corda da un po' tuttavia mi servirebbe dell'altro.
Visto che in via indicativa vi servono alcuni dati; gioco in 1 div. ala forte, 186cm x 106kg, gambe piu o meno forti ( pressa a 45 gradi con 130kg, polpacci almeno 110kg oltre il mio peso in verticale a piu serie da 10rip) addominali scarsi. Non ho possibilità di fare palestra se non alcuni esercizi in casa con manubrio singolo che uso prevalentemente per braccia, schiena e spalle
Magari saprete cosa dirmi oltre a perdere peso

.
Grazie

**fifty** · 17-02-2008, 05:25 PM

Cio' che c'era da dire è già stato detto, qui e in altri 3D.
Usare il tasto CERCA

**SeNsHi** · 17-02-2008, 07:32 PM

dunque, allenare l'elevazione significa allenarsi a far nel miglior modo possibile un detrminato gesto tecnico (il salto)
ora:

con i pesi qul'è l'esercizio k + è simile ad un salto?? lo squat, giusto?? k in fondo altro nn è k un salto senza staccare... quindi mi sembra SCONTATO K X ALLENARSI A SALTARE DI + L'esercizio k + può aiutarci sia lo squat

ora di skede e programmaioni nal forum ce ne sono a strafo**era... "get fast, ... solo x citarne una cmq in genere è bene eseguire lo squat con il 60% del massimale ed eseguirlo esplosivo (discesa contollata e risalita esplosiva, come se voleste saltare

) ciò potrebbe esser eseguiro in un 10x3 60'' ma naturalmente prima di passare a questa fase esplosiva bisogna far abituarwe rl proprie articolasioni al peso facendo un ciclo apposta

**mattia1987** · 17-02-2008, 08:25 PM

perdonatemi se dico la mia anke se nn ho letto tutto

lesercizio migliore per migliorare il salto ,nn e lo squat ma lostrappo da sospensione alta della pesistica,tutti e dico tutti i piu grandi saltatori (in alto in lungo triplo,pllavolist basket e alcune squadre di calcio e di rugby)eseguono qst esercizi ..ovviamente affiancati da poliometria .
lo strappo da sospensione alta ,a differenza dello squat , esegue angolo per angolo i movimenti di un vero salto in verticale meglio di qst esercizio ce solo lo strappo o lo swing con i ketlebels se si usano qst due esercizzi il salto in verticale migliorera molto velocement e con notevole aumento di prestazione fisiche al di la del salto.