consigli consigli consigli

[Giacomo]

si intendevo due gruppi al giorno, così da fare un gruppo una volta sola alla settimana ossia se i pettorali li faccio il lunedi li devo rifare lunedi prossimo.
cmq grazie per la risposta

[mau]

troppa distanza tra 2 allenamenti dello stesso gruppo : fai ogni gruppo 2 volte a settimana con meno esercizi ma con pesi via via più grossi facendo solo gli esercizi base ; meglio fare meno ma più di frequente

[Giacomo]

ma mi consigli, ad esempio se vado quattro volte la settimana, di fare A B A B?
quello che faccio il lunedi farò giovedi, e quello che faccio martedi faccio venerdi?

[Al Thor]

Scusate se mi intrometto ma volevo fare una domanda a Tersite: tu hai detto

Io faccio recuperare i grandi gruppi per 3 giorni e i piccoli per 2,

Io sto cercando di mettere su un po' di massa e ho delle braccia sulle quali, a vederle , dovrò lavorare molto e attualmente le esercito ogni 4 giorni. Secondo te se le allenassi ogni 3 otterrei risultati migliori?

[fifty]

Nessuno puo' dirlo, solo tu sperimentando lo potrai verificare.
Per assurdo potresti trovarti bene ad allenarle direttamente allenandole una volta ogni due settimane

[Al Thor]

Nessuno puo' dirlo, solo tu sperimentando lo potrai verificare.

Capisco che è molto soggettivo ma come faccio a stimare? Posso dirti che le braccia in 2 giorni recuperano completamente, per pettorali-deltoidi 3 giorni; spalle e deltoidi posteriori 3-4 giorni. Ora io esercito ogni gruppo ogni 4 giorni.
Troppo? troppo poco? il muscolo ha bisogno di un giorno nel quale è completamente "ristabilito" per costruirsi?
Non so molto della fisiologia dei muscoli speriamo quest'anno di imparare qualcosa all'università!

Cmq conoscete qualche testo che tratta in modo scientifico e serio il tema?

[Giacomo]

raga andrebbe bene allenare ABAB

lun. pettorali spalle tripiti
mart. dorsali bicipiti gambe
giov. pettorali spalle tripiti
ven. dorsali bicipiti gambe


fatemi sapere