Esercizi per aumentare elevazione?

[fifty]

Fai regolarmente squat stacchi panca?

[Bobofab]

Lo squat lo fatto un po in palestra ma ora a casa mi è un po piu difficile farlo.
Panca e stacchi li faccio regolarmente.
Cmq i muscoli da potenziare per lo stacco da fermo sono solo i quadricipiti?o anke i polpacci?

[fifty]

E' un po' troppo semplicistico dire se sono i quadricipiti ed i polpacci a permetterti una maggiore elevazione!
Comunque non so nulla di te.
Quanti anni hai?
Quanto sei alto?
Quanto pesi?
In che categoria giochi?
In che ruolo giochi?
Se puoi postami i tuoi attuali carichi negli esercizi fondamentali (panca/squat/stacchi)
Hai mai avuto infortuni gravi?
Se si dove?
mandami un messaggio privato, è meglio!

[Ajoman]

Sono interssato anche io a questa cosa...

ho 20 anni
sono 190 per 80kg
gioco in promozione e anche in under 21 (giovanili)
Gioco da ala grande e per necessità anche da centro
ora mi sbranerete: panca massimale non ne ho mai fatti.. ma diciamo che faccio 60x8 senza aiuto.. Squat non l'ho ancora mai fatto.. l'ho pero inserito nella nuova tabella.. lo faro a breve.. cmq di gambe sono abbastanza sviluppato: se puo esser utile nella pressa orizzontale faccio tranquillamente più di 100kg.
Infortuni gravi: ho rotto un ginocchio con lesione del legamento crociato posteriore 6 anni fa ma ho recuperato al 200% mentre ho spesso fastidi alle cavilgie dovuti a frequenti storte!

Basta? Ciao e graize

[fifty]

Ciao Ajoman, postami cosa stai facendo di allenamento.

[Ajoman]

Allora sto facendo massa... ti posto la scheda del mese di settembre perchè quella di ottobre nn me la ricordo ancora!

Lunedi:
Pettorali:
panca 3x8-6-4
croci panca inclinata 3x8
chest press (presa interna) 3x8
Pullover 3x8

Bicipiti
Curl bilancere 3x8
Curl bilancere inverso 3x8
Manubri a martello 3x8

Mercole:
Schiena
lat dietro 2x8
lat avanti 2x8
pulley 3x8
rematore ai cavi 3x8
hyperextension 3x12
spalle
Post 90 3x8
laterali 3x8
avanti 3x8

Venerdi
tricipiti
french press 3x8
corda 3x8
french press con manubrio 3x8
gambe
pressa orizz 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
hack squat 3x8
calf in piedi 2x12
calf seduto 2x12

e poi cruch e parallele ogni giorno!

Non dovrebbe mancare niente. ma nn te lo assicuro!

[colui che cerca]

prima di intervenire voglio fare una premessa, sono preparatore atletico di una squadra di basket di C1, e vedere o sentire giocatori di basket che fanno allenamenti da bodybuilder mi fà sempre rabbia, iniziamo col dire che un giocatore di basket fà almeno tre allenamenti la settimana più la partita, quindi gli allenamenti con i pesi devono essere 2 al massimo 3 la settimana, ha meno chè non si tratti di professioniisti i quali comnque ha chi li segue con grande professionalità.
Secondo punto non ha senso sudduvidere il corpo in gruppi muscolari, al massimo
si può suddividere in parte inferiore e parte inferiore, io comunque preferirei allenare in ogni allenamento tutto il corpo, facendo il primo allenamento pesante e il secondo leggero.
Terzo punto esercizi fondamentali: Girata, squat, stacco, panca, trazioni alla sbarra o lat machine.
Quarto punto periodizzare l'allenamento
Quinto punto pliometria.