allora datemi una mano riguardo come allenarmi e mettere massa
ciao attendo il vostro aiuto
ciao
Principiante
allora datemi una mano riguardo come allenarmi e mettere massa
ciao attendo il vostro aiuto
ciao
Master Olympia
Ciclo di Massa
1) dimentica quella skeda
2) leggi il forum
3) proponi una nuova skeda
dico skeda e nn programma perke prima si imparara a fare una skeda con una data finalita(abbinata alla correta dieta), poi un si fa un programma
un consiglio per la ricerca: cerca i post di mau con la funzione cerca, (il culo te lo devi fare pure fuori dalla palestra).
Master Olympia
Ciclo di Massa
sei un seguace di Vince Gironda ?Originariamente Scritto da Giacomo
conviene fare un paio di esercizi anche se uno solo per gruppo può anche andare bene ; cmq per le spalle se cerchi la massa fai il lento non le alzate laterali e nemmeno quelle frontali ; l' elenco degli esercizi che danno massa è questo :
dorso : stacco , mezzo stacco , rematore , sbarra ( ampiezza )
petto : panca , panca inclinata ( di poco ) , parallele larghe
spalle : lento , tirate al mento
trapezi : scrollate , stacco
bicipiti : curl bil. , curl man.
tricipiti : french , parallele strette
avambracci : curl inverso
quadricipiti : squat , pressa
bicipiti femorali : leg curl , anche in piedi
polpacci : calf in piedi
con questi si diventa grossi , con gli altri si cesella il corpo ma non lo si ingrossa
Principiante
ciao mau grazie per avermi dato una mano
ma mi serve ancora aiuto...
mi potresti dire come devo dividerli? io vado in palestra 4 volte la settimana: lunedi martedi giovedi venerdi
e ti devo fare un'altra domanda ho la creatina della EAS Phosphagen 200gr, non ho mai preso creatina ma negli anni passati aminoaci e proteine si.
potresti dirmi come dovrei assumerla?
mi hanno consigliato di assumerla:
Prima settimana:
se non ti alleni
5gr colazione
5gr pranzo
5gr cena
con il succo di frutta
se ti alleni:
5gr colazione
5gr prima di allenarmi
5gr subito dopo allenamento
con il succo di frutta
dalla seconda settimana alla sesta
se non mi alleno
5gr a colazione
se mi alleno
5gr prima di allenarmi
cosa ne pensi posso assumerla da lunedi in questo modo?
ho ripreso ad allenarmi da circa 3 settimane dopo la pausa estiva
ciao ciao
Principiante
riguardo la creatina l'istruttore della mia palestra mi ha consigliato di assumere 5gr solo 20 minuti primi di allenarmi con nessun ciclo perchè metto solo acqua in eccesso e che rischio di avere anche qualche effetto colaterale
mau attendo tue delucidazioni
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Cioè non sai nemmeno quali siano gli esercizi base, il tuo istruttore non ti ha fatto nemmeno una dieta o una scheda ma ti rifila gli integratori?
Evviva l'approssimazione
Scusa ma ai tuoi livelli la creatina a cosa ti dovrebbe servire? A compensare l'approccio vago al bb?
Lascia perdere l'integrazione, prima è meglio avere una dieta, ti puoi mangiare anche 50g di creatina che se non hai la dieta a posto non cresci di mezzo grammo...
i miracoli li fanno solo i santi...
Principiante
dorso : stacco , mezzo stacco , rematore , sbarra ( ampiezza )
petto : panca , panca inclinata ( di poco ) , parallele larghe
spalle : lento , tirate al mento
trapezi : scrollate , stacco
bicipiti : curl bil. , curl man.
tricipiti : french , parallele strette
avambracci : curl inverso
quadricipiti : squat , pressa
bicipiti femorali : leg curl , anche in piedi
polpacci : calf in piedi
mau dammi una mano
come devo dividere gli esercizi e quante serie e ripetizioni?
help me
riguardo l'alimentazione mi nutro con la dieta mediterranea
mangio carne pesce verdura ecc
non bevo non fumo e non mangio cazzate
dammi una mano ciao
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Beh se ti nutri con la dieta mediterranea...
Scusa ma non vuol dire niente.
Calorie totali? Rapporto fra macronutrienti? Numero dei pasti?
Guarda che la dieta non vuol dire solo non mangiare da mac donald e poi va tutto bene. Come programmi l'allenamento DEVI programmare un piano alimentare, perchè l'alimentazione può anche annullare gli effetti dell'allenamento.
Non ci si mette a dieta solo per perdere peso, ma anche per guadagnare massa.
Principiante
sinceramente volevo una risposta da mau
e preferivo una risposta con all'interno consigli e non solo critiche, perchè da lì si vede la preparazione dell'interlocutore.
Principiante
sei un seguace di Vince Gironda ?
conviene fare un paio di esercizi anche se uno solo per gruppo può anche andare bene ; cmq per le spalle se cerchi la massa fai il lento non le alzate laterali e nemmeno quelle frontali ; l' elenco degli esercizi che danno massa è questo :
dorso : stacco , mezzo stacco , rematore , sbarra ( ampiezza )
petto : panca , panca inclinata ( di poco ) , parallele larghe
spalle : lento , tirate al mento
trapezi : scrollate , stacco
bicipiti : curl bil. , curl man.
tricipiti : french , parallele strette
avambracci : curl inverso
quadricipiti : squat , pressa
bicipiti femorali : leg curl , anche in piedi
polpacci : calf in piedi
con questi si diventa grossi , con gli altri si cesella il corpo ma non lo si ingrossa
dorso : Stacco gambe tese , mezzo stacco (cosa intendi), Rematore con Manubrio, Sbarra dietro
petto : Panca piana con bilanciere, Panca inclinata con bilanciere, parallele larghe
spalle : lento (quale lento: Lento alla macchina, Lento avanti, Lento dietro al Multypower, Lento dietro con bilanciere, Lento manubri), tirate al mento
bicipiti : Curl in piedi con bilanciere, Curl con manubri
tricipiti : French press con bilanciere, parallele strette
quadricipiti : Squat al Multypower, Pressa a 45°
bicipiti femorali : Leg curl , Leg curl in piedi
polpacci : calf in piedi
grazie
Mr Olympia
Ciclo di Forza
cose semplici lento avanti con bilancere, il lento dietro stressa troppo le articolazioni delle spalle soprattutto se uno non ha la cuffia a posto (cioè molto allenata), lascia perdere le macchine e usa manubri e bilanceri, la macchine sono costruite per avere fulcri e leve in posizione fissa, ma capisci anche tu che se io mi metto in una macchina con la pectoral machine e sono 190cm per 150 chili non la userò come uno di 165 per 58 chili. Bilancere e manubri invece sono perfetti perchè lavorano su escursioni tue e non di una macchina costruita per andare bene a tutti...
Al massimo prova l'arnold press per variare un po'
Se non fai una dieta corretta e bilanciata (che significa conoscere: 1- il fabbisogno calorico giornaliero, 2- la massa magra e quindi il tetto proteico, 3- il rapporto fra macronutrienti) non crescerai.
Tu riassumi la tua dieta a una alimentazione tradizionale, che nel 90% dei casi comprende quote di grassi idrogenati troppo elevata e carboidrati di pessima qualità (molti amidi pochi zuccheri di origine vegetale). Il non mangiare schifezze non è sufficiente. Si possono mangiare anche cibi biologici coltivati nel giardino di casa e comunque avere una alimentazione molto scorretta.
Questo è un forum, se vuoi un personal trainer, apri il portafogli e piangi, in un forum tutti rispondono visto che nasce per lo scambio di idee, quindi pretendere risposte solo da tizio e caio non esiste proprio
Franco Columbu
In Pre Gara
consigli e non solo critiche, perchè da lì si vede la preparazione dell'interlocutore.
Chi lo ha detto?
Principiante
Tersite io non volevo la risposta da una persona sola al mio quesito ma non accetto risposte che mancano di rispetto ecco a cosa mi riferivo.
cmq ti ringrazio per il tuo aiuto
Franco Columbu
In Pre Gara
Ci sono 3 Threads aperti da te, praticamente uguali!
Nonostante le risposte i consigli che hai avuto, non capisci una cippalippa!
Mi chiedo forse non leggi le risposte?
Principiante
io le leggo le risposte e ho messo tutti gli esercizi che mi hanno consigliato per la massa in una scheda e volevo sapere se nella sequenza che li avevo messi andavano bene... solo quello
uffa continuo ad andare in crisi
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri