Citazione Originariamente Scritto da Giacomo
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spalle : lento (quale lento: Lento alla macchina, Lento avanti, Lento dietro al Multypower, Lento dietro con bilanciere, Lento manubri), tirate al mento
grazie
cose semplici lento avanti con bilancere, il lento dietro stressa troppo le articolazioni delle spalle soprattutto se uno non ha la cuffia a posto (cioè molto allenata), lascia perdere le macchine e usa manubri e bilanceri, la macchine sono costruite per avere fulcri e leve in posizione fissa, ma capisci anche tu che se io mi metto in una macchina con la pectoral machine e sono 190cm per 150 chili non la userò come uno di 165 per 58 chili. Bilancere e manubri invece sono perfetti perchè lavorano su escursioni tue e non di una macchina costruita per andare bene a tutti...
Al massimo prova l'arnold press per variare un po'

Se non fai una dieta corretta e bilanciata (che significa conoscere: 1- il fabbisogno calorico giornaliero, 2- la massa magra e quindi il tetto proteico, 3- il rapporto fra macronutrienti) non crescerai.
Tu riassumi la tua dieta a una alimentazione tradizionale, che nel 90% dei casi comprende quote di grassi idrogenati troppo elevata e carboidrati di pessima qualità (molti amidi pochi zuccheri di origine vegetale). Il non mangiare schifezze non è sufficiente. Si possono mangiare anche cibi biologici coltivati nel giardino di casa e comunque avere una alimentazione molto scorretta.

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