Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Ma non so se fare uno scarico...sto entrando nel vivo dell'allenamento e mi hanno dato problemi solo qlcuni esercizi....per il resto sto proseguendo bene...avevo pensato di programmare questa fase alle fine dell Vsettimana....ovvero prima di iniziare il programma sulla amssa...fare un po di aerobica serie con poco peso...insomma una settimana di non sforzo per poi partire alla grande con la scheda x la massa che avra' una durata breve(se i risultati saranno quelli sperati)ma che dovra' essere molto intensa....tu cosa mi consiglieresti?fare adesso una pausa?xkè io fisicamente non ne sento il bisogno,sono scoglion.ato ma quando entro in palestra mi sento sempre carico poi ci sonocerto degli incidenti di percorso....dammi la tua opinione anche xkè fin ora mi sn trovato benissimo(sto anche cominciando a condividere l'unione bb\powerlifting =D)

[IronPaolo]

Bene, allora non fare nessuno scarico, è semplice....

Io farei così: mantieni la progressione, poi l'ultima settimana fai un po' di massimali e fai meno, come del resto hai detto tu.

Per la parte di massa, ti conviene non stravolgere tutto quello che hai fatto ora: mantieni gli esercizi base nella forma fino ad ora fatta per cercare di caricare (vedremo come fare) e aggiungi un po' di lavoro in più sui complementari.

Ripeto per l'ennesima volta (ma ovviamente non è che ho la scienza in tasca) che se fai 120Kg di panca forza/massa hanno percorsi diversi. Se, come te, fai 70Kg, allora vanno insieme.

Basta che ti diverti!!!

Ciao

[[Triplo]]

Bene, allora non fare nessuno scarico, è semplice....

Io farei così: mantieni la progressione, poi l'ultima settimana fai un po' di massimali e fai meno, come del resto hai detto tu.

Per la parte di massa, ti conviene non stravolgere tutto quello che hai fatto ora: mantieni gli esercizi base nella forma fino ad ora fatta per cercare di caricare (vedremo come fare) e aggiungi un po' di lavoro in più sui complementari.

Ripeto per l'ennesima volta (ma ovviamente non è che ho la scienza in tasca) che se fai 120Kg di panca forza/massa hanno percorsi diversi. Se, come te, fai 70Kg, allora vanno insieme.

Basta che ti diverti!!!

Ciao

Mi trovo pienamento d'accordo con te x l'ennesima volta....!!!Infatti questa scheda che definisco sulla forza e' piu che altro propedeutica alla fase di massa....mi serve x fare buone progressioni di peso,per poi far bene la fase massa...Fermo restando che in quetso modo me tajo troppo xke' sto amando gli esercizi multiarticolari..... =D

[[Triplo]]

Allora nuova sessione:

DORSO-BICIPITI
Trazioni 5X4X1'
Lat machine avanti 3X8X58kgX2'
Stacco 4X6X50kgX2'

Curl manubri 3X8X15X2'
Curl su inclinata a 45° 3X8X12.5X1'

Addominali e stretching....

NOTEevastante il 5X4.....le ultime due le ho dobvute tirare da morire,buono il resto...tutto nella norma anche la fatica.....xo' la forza è aumentata.....

SENSAZIONIttime....la forza aumenta xke' la fatica e' costante e i pesi crescono.......OK!!!