voglio allenarmi bene ma non so come

[tattoos]

Intendevo dire che il Forum mette a disposizione una Funzione che si chiama "Ricerca".
Inserendo le frasi da ricercare (nel tuo caso "Massa", ad esempio), potrai trovare tutta una serie (quasi infinita di varianti) di schede per la massa con le proposte di alimentazione associata.
Una volta che hai letto e letto (visto che ci sono tanti post al riguardo), ti sarai fatto un'idea: postala e potrai auspicabilmente risposte.

(Domandare è lecito, rispondere è cortesia...).
Ciao!

[musclehouse]

Leggi il post di mau sulla programmazione che,sta in evidenza e,pensa agli esercizi base!Da lì trai i tuoi spunti!

[Giacomo]

che casino non mi accocchio uffa mi serve una mano