massa bicipiti e pettorali

[alex79]

allora 1.68 per un peso che varia solitamente tra i 60 e i 62kg..
le misure muscolari non le so (mai misurati)..a occhio diciamo che a fine allenamento dò abbastanza l'idea di uno che fa palestra (braccia grosse e petto pompato), ma a freddo sembro quasi "uno comune".

i recuperi che faccio su panca sono al massimo di 2 minuti.

mi piace molto l'idea di fare piu trazioni alla sbarra, ma queste trazioni, finalizzate per i bicipiti, in che modo le devo fare? con i palmi della mano rivolti verso di me o al contrario?

aspetto la tua risposta a questa domanda, dopodichè farò un paio di sedute come mi hai consigliato e ti farò sapere subito dopo.
grazie.

[fifty]

allora 1.68 per un peso che varia solitamente tra i 60 e i 62kg

Non ci vuole molto a capire dove sta il tuo problema!
Mai visto un tronco secco con rami grossi
Va tutto bene quello che ti ha detto IronPaolo, comunque l'allenamento fine a se stesso senza un'alimentazione adeguata ti darà risultati minimi!
Segui i consigli di Paolino (confidenzialmente) per quanto riguarda l'allenamento, aumenta il tuo peso di 7/8 Kg e cosa non trascurabile, ottimizza il lavoro sui tricipiti che, sorpresa sorpresa sono "essi"a donare un aspetto massiccio alle tue esili braccia!

[anon]

Il gatto che ti si gonfino i bicipiti

[IronPaolo]

Penso che finirò su Striscia.....

Chiaramente Fifty ha identificato il problema.... sei troppo secco.... cura l'alimentazione ma non la chiedere a me

Per le trazioni, falle con le mani rivolte verso l'alto per 2-3 volte, poi cambia. Presa media, palmi in su è la posizione in cui tiri maggiormente.

Ciao da Paolo Gatto

[alex79]

ariecchime.

stasera ho fatto una buona sessione per i pettorali come consigliato da iron..
le trazioni alla sbarra le ho rimandate al prossimo allenamento, stasera invece i bicipiti li ho allenati... male..direi proprio male..

stando sempre a quello che mi hai consigliato, (iron), le trazioni alla sbarra dovrebbero farmi crescere in massa e fin qui..ok..

ma come esercizi con manubri, bilanciere e altro..avrei proprio bisogno di essere guidato.. i bicipiti credo siano muscoli difficili da "gestire" e ho proprio bisogno di essere indirizzato nel modo piu giusto..

adesso sai qual'è piu o meno il mio aspetto fisico, i carichi che supporto ecc. ecc..
potresti stendere in 2 righe un allenamento per fare massa con bicipiti oltre alle trazioni?

tipo...in una settimana li vorrei allenare almeno 2 volte..una seduta fatta solo da trazioni alla sbarra..e l'altra?
quali eserizi? quali carichi? quante ripetizioni? quanta pausa?

lo ripeterò alla noia, il fine è fare massa, molta massa.
ti ricordo che:
concentrato - sollevo al massimo 18kg per 2 volte (1 volta e mezza è piu onesto )
curl(per curl intendo in piedi col bilanciere zigzagato) sollevo 30kg al massimo per 3 volte fatte bene.
grazie, aspetto con ansia qualche dritta.

[IronPaolo]

Non voglio fare il prezioso, ma ora non ho proprio tempo: per fare le coseun minimo per bene evo rileggere un po' tutto... fra oggi e domani...

ciao e scusa.

Paolo

[IronPaolo]

Allora....

Mettiamola così: tutto andrebbe inserito in una minima programmazione complessiva, un programma solo per i bicipiti ha poco senso, perchè se tu fai squat e stacco, per dire, metterai massa da tutte le parti e anche sui bicipiti, almeno al livello in cui sei tu.

FIccati in testa (lo dico per la 100000000° volta) che una specializzazione per qualcosa, massa, forza, bellezza, prestanza sessuale, intelligenza, la puoi fare SOLO se sei ad un certo livello, prima va bene un "onesto programma che ti fa tirare su un bel po' di Kg". Punto.

Per dire: è inutile che fai il pre-nanna a base di proteine a lento rilascio se tanto sei 55Kg... magna come un porco e pompa come una bestia, dai 70Kg in più vedrai cosa mangiare 5 minuti prima di addormentarti..... OK?

Però, tu sei il cliente, io ti dico la mia opinione su quello che vuoi sapere. Senza pretese, senza che però tu mi dica dopo che non funziona. GLi altri sono pregati di impallinarmi o di tirarmi il gatto di Coleman...

Io farei così:
GLi allenamenti sono 3, poi ti dico quando farli. Chiamali unità di allenamento

allenamento A:
Trazioni, fissi un numero, ti consiglio 40 e cerchi di farle in meno serie possibili. Cerca di tenere lo stesso numero di ripetizioni. All'inizio fai 12-13 serie con 1' di recupero, poi via via che le serie diminuiscono, fai crescere il recupero a scatti di 30". Praticamente, fai così: lo fai una volta e riscrivi. Poi vediamo la progressione.
Manubri: curl 2 serie rec 1' - curl a martello non alternati 2 serie rec 1'
Bilanciere: curl per il brachiale, in pratica dei bicipiti con i palmi in basso, 3 serie 1' rec
Questa è la parte multiarticolare, un esercizio di massa ma anche di forza funzionale. Non da culturisti. Complessità: 10

Allenamento B:
Bilanciere angolato: curl a piramidale inverso, 6 serie rec 2', con queste rip: 4-4-6-6-8-8 ogni volta che aumenti le rip devi scalare il peso, ogni serie al massimo ma senza barare o farti aiutare.
Manubri: curl a martello rec 1': 3 serie
Questo è la parte da culturisti ma con molto recupero per caricare. Posta quello che fai la prima volta. Il 2° esercizio è un complementare per esaurire il muscolo. Complessità: 7

Allenamento C:
Bicipiti: quello che ti pare e che ti piace, rec 1', massimo 8 serie. Questo è importante perchè psicologicamente è una specie di scarico, non pensare ai pesi ma pompa, gasati, fai quello che ti pare. Ma non esagerare.
Questo è puro culturismo, devi sentirti pompato ma è una seduta per recuperare, a basso impatto sistemico. Perciò non strafare, ripeto. Complessità: 5

Gli allenamenti falli così:
1° settimana: A-C
2° settimana: A-B-C
3° settimana: A-C-A
4° settimana: A-B-A

Cioè: cresci con il volume e con l'intensità, aumentando i carichi. E' un'idea... ti concentri sulle trazioni che fai sempre, aggiungi roba, l'ultima settimana è molto intensa.

Se sommi le "complessità", termine da me medesimo inventato in questo preciso istante folgorato dall'illuminazione divina del dio Gatto di COleman, hai:

1° settimana: 10+5=15
2° settimana: 10+7+5=22
3° settimana: 10+5+10= 25
4° settimana: 10+7+10= 27

La cosa migliore che puoi fare è scrivere qui quello che hai eseguito... la scheda diventa "viva", altrimenti è un foglio. Ci può essere scritta una incredibile idea innovativa o una stronza.ta così grossa che mi vergognerò di averla anche pensata...

[stantio]

allora 1.68 per un peso che varia solitamente tra i 60 e i 62kg..
le misure muscolari non le so (mai misurati)..a occhio diciamo che a fine allenamento dò abbastanza l'idea di uno che fa palestra (braccia grosse e petto pompato), ma a freddo sembro quasi "uno comune".

i recuperi che faccio su panca sono al massimo di 2 minuti.

mi piace molto l'idea di fare piu trazioni alla sbarra, ma queste trazioni, finalizzate per i bicipiti, in che modo le devo fare? con i palmi della mano rivolti verso di me o al contrario?

aspetto la tua risposta a questa domanda, dopodichè farò un paio di sedute come mi hai consigliato e ti farò sapere subito dopo.
grazie.

Allena tutto il corpo e i muscoli che la tua mente vorrà più grossi e in evidenza saranno più grossi e in evidenza.
Saluti.

[alex79]

sono entrato nella terza settimana di allenamento (quella scritta da iron per le braccia)..
apparentemente nessun aumento di forza/massa muscolare...