Obiettivo Massa

[tattoos]

Ciao z1on (Fan di Matrix) e benvenuto !

(piccolissimo) consiglio:

elimina il lento dietro, in quanto esercizio potenzialmente pericoloso, e sostituiscilo con il lento avanti;
perché non fai curl con il bilanciere ? A me sembra più efficace.

Per ciò che riguarda l'alimentazione, direi che per la massa mangi un po' poco, sia per i carbo, sia per i grassi (un cucchiaio di olio è proprio poco).

Ciao!

[Marcolino83]

Volevo solo farti osservare una cosa....
A cena assumi 300 g di carne, secondo me sono troppe, anche perche' mangi 100 g di farro che gia esso contiene circa 11 g.....
Aumenta i grassi!