io non ne so molto però penso che le serie e le ripetizioni che fai siano troppo poche...
io mi alleno da circa 2 mesetti e mi trovo bene con un 4x8..4 serie da 8 reps con un peso che mi permetta al massimo di fare 8 reps cercando di eseguire bene l'esercizio..pausa 2-3 minuti tra le serie...qualche risultato lo sto ottenendo e sono molto soddisfatto...