migliorare la resistenza/vincere la fatica

[ca@rlo]

Ciao rluciano! Se ti posso aiutare, ti racconto cosa ho fatto io: ho 25 anni, sono alto 1.80m e (ora) peso 72kg; prima di cominciare a correre ero arrivato a 90kg, zero attività fisica, morale sotto i tacchi, zero amici e così via... Un giorno mi son guardato allo specchio e non mi sono + riconosciuto, ed ho deciso di cambiare totalmente. Ripulita l'alimentazione, dopo un po' sono andato a fare 1 corsetta nel parco vicino casa... 30 minuti d'inferno... ma ho insistito, sono tornato a correre e il tempo di corsa si è allungato sempre di +, finché non ci ho preso gusto definitivamente... Questo succedeva 4 anni fa, adesso sono in grado di correre 10km in 42 minuti e 21km (mezza maratona) in 1 ora e 33 minuti (ho fatto la gara domenica scorsa); ora mi sto allenando per poter fare la maratona il prossimo anno... A livello di integratori non prendo NULLA: sono convinto che la cosa + potente in assoluto sia la dieta (oltre, ben inteso, alla mente)... e poi ho l'impressione che, se prendo qualcosa, quello che poi combino in gara non sia + "roba mia", non mi sentirei a posto con me stesso.
Mi rendo conto che x te adesso la cosa sia difficile, ma fidati: il tuo corpo si sta adattando e sta facendo fatica ad imboccare la strada che tu vuoi fargli prendere, ma stai certo che, quando "partirà" per quella strada, lo farà in modo talmente spettacolare che tu stesso ne rimarrai sorpresi, fidati! Nel frattempo, tieni duro, cerca di non abbatterti quando capiterà che sarai troppo stanco x fare l'allenamento successivo, prenditi il tuo tempo... ma alla fine riuscirai ad arrivare dove vuoi. E allora... CORRIIIIII!!!

[Fbi]

... A livello di integratori non prendo NULLA: sono convinto che la cosa + potente in assoluto sia la dieta (oltre, ben inteso, alla mente)...

Condivido, soprattutto la parte che fa riferimento alla mente

e poi ho l'impressione che, se prendo qualcosa, quello che poi combino in gara non sia + "roba mia", non mi sentirei a posto con me stesso.

Non esagerare, dai, se si tratta di integratori naturali non hai niente di cui vergognarti. Diversamente sarebbe il discorso se tu prendessi doping farmaceutico.

... ma stai certo che, quando "partirà" per quella strada, lo farà in modo talmente spettacolare che tu stesso ne rimarrai sorpresi, fidati!

Condivido pienamente. Mi ricordo anch'io un punto durante gli allenamenti in cui avvenne, da un allenamento con l'altro, una svolta improvvisa: fino all'allenamento precedente facevo una fatica immane, ma non mi sono fermato e nonostante il fiatone, i dolori e la fatica mi sono posto l'obbiettivo di arrivare fino in fondo e magicamente, dall'allenamento successivo ho cominciato ad avere piu' resistenza, piu' concentrazione durante la corsa, piu' fiato. Cosi'...all'imprvviso, quasi come se quel giorno avendo forzato il corpo oltre il limite (e non di poco) avessi fatto scattare qualcosa.

[ca@rlo]

Ciao Fbi!
La cosa + bella che ho provato durante tutti gli allenamenti (sia di corsa che di pesi) è infatti lo spingersi oltre i propri limiti (ovviamente con cognizione di causa, sennò poi sono c***i amari)... ed effettivamente "qualcosa" scatta!!
Quanto agli integratori, mi rendo conto di avere sull'argomento un''opinione piuttosto radicale, ma x me l'essenziale è sentirmi "a posto" con me stesso e sicuro delle mie possibilità, nel senso che mi piace "sentire" durante lo sforzo che quello che faccio alla fine sia frutto del mio solo sudore e non anche di qualcos'alrtro (per quanto naturale o meno quel "qualcos'altro" sia).
Ah, un'altra cosa per rluciano: fare corsa e pesi assieme non è per niente impossibile: io peso 72kg e "sopra" sono ben + grosso di tutti i mingherlini che corrono con me... vuoi mettere la soddisfazione??

[rluciano]

allora, vi rigranzio innanzitutto per le vostre risposte stupende che ho apprezzato molto di più di possibili consigli sugli integratori
Ok! Mi metto sotto e vedo di "andare oltre i miei limiti" (con criterio, si intende...) correndo e facendo dieta senza prendere "roba"
Consigli su come potrei impostare la corsa per ottenere migliori risultati (velocit, km... altro....)? So inoltre che se le pulsazioni superano un tot faccio più danno che altro e vado in lavoro anaerobico. Consigli su come monitorare anche questa cosa?
grazie ancora tanto per l'incoraggiamento

[ca@rlo]

Figurati, dovere verso un nuovo "collega"!!
Dunque, per i primi tempi la cosa + semplice è anche quella + efficace per lo scopo più immediato: l'adattamento del tuo corpo al nuovo regime. Dunque, se le uscite settimanali sono 3, ti consiglierei 2 sessioni di corsa lenta (al max 75% dei tuoi battiti cardiaci massimi, ma se ti tieni sotto i 65% poco male; se non hai un cardiofrequenzimetro, di solito il ritmo di corsa è uno a cui non riesci a parlare "di fila") e una in cui provare a fare corsa ad intervalli, cioè (dopo esserti riscaldato bene) tratti di 400 metri a ritmo sostenuto (tipo 80% battiti max - e qui non riesci proprio a parlare!) seguiti dallo stesso spazio fatto camminando o al ritmo del 60%. Quanto poi correre (sia in termini di spazio percorso che di tempo) dipende solo da te, da come ti senti, e fino a dove vuoi spingerti. L'esempio di corsa ad intervalli che ho fatto è solo uno dei possibili, come potrai vedere se fai una piccola ricerca su Internet: di siti specializzati sia in italiano che in altre lingue ce ne sono a camionate.
Se vuoi tenere sott'occhio i battiti, puoi prenderti un cardiofrequenzimetro, ma ai primi tempi la cosa non è essenziale; ripeto: ora la tua priorità è quella di far adattare il fisico, per cui in questa fase esplorativa vai fino a dove ti senti "comodo" con le tue possibilità.
Ah, un altro consiglio: cerca, leggi, documentati... e chiedi quando non trovi: Internet è una miniera sotto questo punto di vista.
Allora... buon allenamento!!

[Fbi]

...Se vuoi tenere sott'occhio i battiti, puoi prenderti un cardiofrequenzimetro, ma ai primi tempi la cosa non è essenziale; ripeto: ora la tua priorità è quella di far adattare il fisico,...

Condivido. In questo momento la cosa piu' importante e' la pratica e l'atteggiamento mentale, dopo potrai dare attenzione alle "finezze". E proprio per questo non devi pensare che se superi di 10 battiti la soglia aerobica il lavoro non serve piu' a niente. I 2 sistemi aerobico e anaerobico non sono cosi' nettamente separati l'uno dall'altro. Quando stai per terminare uno ed entri nel territorio dell'altro il primo continua comunque a lavorare ancora alla grande. E inoltre il vantaggio che hai dall'attivita' fisica, sia aerobica che anaerobica e' quello di aumentare il metabolismo generale: il tuo corpo cioe' brucera' piu' calorie anche a riposo, durante tutto il resto della giornata. (visto che il tuo obbiettivo e' il dimagrimento e' un aspetto da tenere in considerazione)

Per il resto, segui quello che ha detto ca@rlo, ti ha dato dei dettagliati suggerimenti. Hai visto che hai avuto la fortuna di incontrare un maratoneta anche su un forum di bodybuilding?