dorso : stacco , mezzo stacco , rematore , sbarra ( ampiezza )
petto : panca , panca inclinata ( di poco ) , parallele larghe
spalle : lento , tirate al mento
trapezi : scrollate , stacco
bicipiti : curl bil. , curl man.
tricipiti : french , parallele strette
avambracci : curl inverso
quadricipiti : squat , pressa
bicipiti femorali : leg curl , anche in piedi
polpacci : calf in piedi


mau dammi una mano
come devo dividere gli esercizi e quante serie e ripetizioni?

help me
riguardo l'alimentazione mi nutro con la dieta mediterranea
mangio carne pesce verdura ecc
non bevo non fumo e non mangio cazzate

dammi una mano ciao