Cioè non sai nemmeno quali siano gli esercizi base, il tuo istruttore non ti ha fatto nemmeno una dieta o una scheda ma ti rifila gli integratori?
Evviva l'approssimazione
Scusa ma ai tuoi livelli la creatina a cosa ti dovrebbe servire? A compensare l'approccio vago al bb?
Lascia perdere l'integrazione, prima è meglio avere una dieta, ti puoi mangiare anche 50g di creatina che se non hai la dieta a posto non cresci di mezzo grammo...

i miracoli li fanno solo i santi...