consigli consigli consigli

[Giacomo]

ciao mau grazie per avermi dato una mano
ma mi serve ancora aiuto...
mi potresti dire come devo dividerli? io vado in palestra 4 volte la settimana: lunedi martedi giovedi venerdi

e ti devo fare un'altra domanda ho la creatina della EAS Phosphagen 200gr, non ho mai preso creatina ma negli anni passati aminoaci e proteine si.
potresti dirmi come dovrei assumerla?
mi hanno consigliato di assumerla:

Prima settimana:


se non ti alleni
5gr colazione
5gr pranzo
5gr cena
con il succo di frutta

se ti alleni:
5gr colazione
5gr prima di allenarmi
5gr subito dopo allenamento
con il succo di frutta


dalla seconda settimana alla sesta

se non mi alleno
5gr a colazione

se mi alleno
5gr prima di allenarmi

cosa ne pensi posso assumerla da lunedi in questo modo?
ho ripreso ad allenarmi da circa 3 settimane dopo la pausa estiva
ciao ciao

[Giacomo]

riguardo la creatina l'istruttore della mia palestra mi ha consigliato di assumere 5gr solo 20 minuti primi di allenarmi con nessun ciclo perchè metto solo acqua in eccesso e che rischio di avere anche qualche effetto colaterale
mau attendo tue delucidazioni

[Tersite]

Cioè non sai nemmeno quali siano gli esercizi base, il tuo istruttore non ti ha fatto nemmeno una dieta o una scheda ma ti rifila gli integratori?
Evviva l'approssimazione
Scusa ma ai tuoi livelli la creatina a cosa ti dovrebbe servire? A compensare l'approccio vago al bb?
Lascia perdere l'integrazione, prima è meglio avere una dieta, ti puoi mangiare anche 50g di creatina che se non hai la dieta a posto non cresci di mezzo grammo...

i miracoli li fanno solo i santi...

[Giacomo]

dorso : stacco , mezzo stacco , rematore , sbarra ( ampiezza )
petto : panca , panca inclinata ( di poco ) , parallele larghe
spalle : lento , tirate al mento
trapezi : scrollate , stacco
bicipiti : curl bil. , curl man.
tricipiti : french , parallele strette
avambracci : curl inverso
quadricipiti : squat , pressa
bicipiti femorali : leg curl , anche in piedi
polpacci : calf in piedi


mau dammi una mano
come devo dividere gli esercizi e quante serie e ripetizioni?

help me
riguardo l'alimentazione mi nutro con la dieta mediterranea
mangio carne pesce verdura ecc
non bevo non fumo e non mangio cazzate

dammi una mano ciao

[Tersite]

help me
riguardo l'alimentazione mi nutro con la dieta mediterranea
mangio carne pesce verdura ecc
non bevo non fumo e non mangio cazzate

dammi una mano ciao

Beh se ti nutri con la dieta mediterranea...
Scusa ma non vuol dire niente.
Calorie totali? Rapporto fra macronutrienti? Numero dei pasti?
Guarda che la dieta non vuol dire solo non mangiare da mac donald e poi va tutto bene. Come programmi l'allenamento DEVI programmare un piano alimentare, perchè l'alimentazione può anche annullare gli effetti dell'allenamento.
Non ci si mette a dieta solo per perdere peso, ma anche per guadagnare massa.

[Giacomo]

sinceramente volevo una risposta da mau
e preferivo una risposta con all'interno consigli e non solo critiche, perchè da lì si vede la preparazione dell'interlocutore.