ciao mau grazie per avermi dato una mano
ma mi serve ancora aiuto...
mi potresti dire come devo dividerli? io vado in palestra 4 volte la settimana: lunedi martedi giovedi venerdi

e ti devo fare un'altra domanda ho la creatina della EAS Phosphagen 200gr, non ho mai preso creatina ma negli anni passati aminoaci e proteine si.
potresti dirmi come dovrei assumerla?
mi hanno consigliato di assumerla:

Prima settimana:


se non ti alleni
5gr colazione
5gr pranzo
5gr cena
con il succo di frutta

se ti alleni:
5gr colazione
5gr prima di allenarmi
5gr subito dopo allenamento
con il succo di frutta


dalla seconda settimana alla sesta

se non mi alleno
5gr a colazione

se mi alleno
5gr prima di allenarmi

cosa ne pensi posso assumerla da lunedi in questo modo?
ho ripreso ad allenarmi da circa 3 settimane dopo la pausa estiva
ciao ciao