Citazione Originariamente Scritto da Giacomo
in che senso prova a salire a 6 - 8 per gruppo?

Es.
SPALLE alzate laterali 8 x [8+6] (deltoidi laterali)
alzate a 90° 8 x [10+6] (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 8 x [8+6]
SPALLE alzate frontali con manubri 8 x 12 (deltoidi anteriori)
TRICIPITI distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 8 x 8

nel modo illustrato sopra?

e potresti dirmi anche quanti mesi devo utilizzare questa scheda e dopo questi mesi che scheda dovrei usare?
la prossima settimana dovrei iniziare anche ad assumere della creatina
che ne pensi?
ciao ciao
sei un seguace di Vince Gironda ?
conviene fare un paio di esercizi anche se uno solo per gruppo può anche andare bene ; cmq per le spalle se cerchi la massa fai il lento non le alzate laterali e nemmeno quelle frontali ; l' elenco degli esercizi che danno massa è questo :

dorso : stacco , mezzo stacco , rematore , sbarra ( ampiezza )
petto : panca , panca inclinata ( di poco ) , parallele larghe
spalle : lento , tirate al mento
trapezi : scrollate , stacco
bicipiti : curl bil. , curl man.
tricipiti : french , parallele strette
avambracci : curl inverso
quadricipiti : squat , pressa
bicipiti femorali : leg curl , anche in piedi
polpacci : calf in piedi

con questi si diventa grossi , con gli altri si cesella il corpo ma non lo si ingrossa