Mi piacerebbe sapere se questo tuo programma deriva da qualche sistema di allenamento magari trovato su qualche libro o rivista o se è una tua idea.
Nel primo caso vorrei sapere dove l'hai trovata perchè sarebbe una mezza rivoluzione, nel secondo caso l'esperienza mi dice che non otterrai nessuno dei tuoi obiettivi
Ora le fasi tipiche, forza massa definizione, richiedono un certo periodo di tempo per diventare efficaci perchè il nostro corpo non si adatta istantaneamente agli stimoli a cui lo sottoponi.
Prendi la massa. I metodi vari che si usano prendono come base il principio della supercompensazione, cioè il procedimento per cui a seguito di una stimolazione intensa il muscolo cominica a crescere per fronteggiare lo stimolo dato dall'allenamento. La supercompensazione ha un andamento ciclico, sale e poi comincia a discendere.
Ciò significa che il muscolo stimolato comincia a crescere per X giorni (in genere da un minimo di 2 a un massimo di 5/6gg) al termine del quale mancando una dovuta stimolazione, il muscolo smette di crescere e comincia a essere smontato (motivo per cui schwarzy e stallone avendo smesso di stimolare i muscoli come quando erano giovani si ritrovano con muscoli meno grossi e flosci, a prescindere dall'età)
Questo è il principio che sta alla base della massa.
Ora se tu stimoli (e non dici nemmeno il tuo programma di allenamento è una full body? uno split ab ab??? abc... che altro?) i tuoi muscoli il giorno 1 della settimana 1, partirà il limitato stimolo alla crescita che poi per 14 giorni resterà senza seguito.
Ora anche se disintegri letteralmente il tuo muscolo con una sessione massacro se poi fai passare 15 giorni... non crescerai mai.
E non credere che l'allenamento di forza possa permetterti di fare massa, perchè se con un allenamento di forza si riuscisse a fare anche massa che senso avrebbe fare 2 fasi distinte???
Quindi di fatto tu sei sottoallenato, e non ti stai nemmeno allenando per la forza, perchè anche quella richiede i suoi tempi che sono invece più stretti (l'allenamento di forza non richiede pause compensative, ma anzi è preferibile un allenamento estremamente frequente che nella settimana in cui fai massa è totalmente assente non permettendo al snc di diventare avvezzo agli sforzi prolungati)
Quindi alternare le 2 fasi settimanalmente a mio modesto avviso, è inutile per entrambi gli aspetti
Sulla dieta che dire, pesi 90 kg non 160kg mi spieghi che te ne fai di glutamine varie aminoacidi proteine...
E poi scusa hai istinti suicidi?
Caspita ti imbottisci di prodotti farmacologici manco fossi della squadra femminile di sollevamento pesi dell'ex germania dell'est...

Prendi la tua dieta e buttala via con tutte quelle polveri avrai arricchito il gestore della palestra o il negoziante che te le ha vendute, ma il tuo organismo da quegli intrugli otterrà vantaggi = 0, anzi probabilmente a lungo andare si degraderà a causa del superlavoro indotto dallo smaltimento rifiuti...

Ora già so ti inalbererai perchè quei prodotti sono innoqui come dimostrato da ricerche di vario tipo natura marca e modello, ma in forum di bb natural non pretendere di trovare persone che non ti sparino ad alzo 0 su una dieta del genere
Dove ci si preoccupa di integrare un micronutriente specifico come la vitamina b6 quando nell'arco della giornata si copre il fabbisogno vitaminico dall'alimentazione con indicazioni nebulose come "insalata mista" e "frutto"
Se tu facessi una ricerca attenta di quali alimenti sono la fonte di un certo micronutriente integreresti senza necessità di beveroni.
Non pensi sia più salutare coprire una necessità con alimenti normali invece che frutto di sintesi chimica?