Diario di VIERI

[VIERI]

Fassi negli anni '60 faceva allenamenti semplicissimi cioè :

lun. merc. ven. in full , esisteva solo quella all' epoca

4-6 serie per i piccoli gruppi

6-8 per i grossi

pesi da 8 reps

Grande mau! Sempre documentato e preciso. Ho visto una volta di persona Mr. Fassi per lavoro, insieme a Moser. Io però negli anni sessanta ero all'asilo e tu in culla Scommetto che eri già un bambinone

[KURT ANGLE]

ehehhe un bambino di 10 kili e petto spaccato

[VIERI]

Dopo varie amenità, riprendiamo il filo della ghisa.
Oggi sotto un cielo da fonderia baluginante in grigio ferro, mi rimetto a squattare per il giusto.
Riscaldamento e ripetizioni, carichi medio bassi, con bicipiti e quadricipiti femorali guizzanti, nella loro energica magrezza.
Stacco classico con il piacere di sollevare e sollevare ancora. Siamo io e il blocco pesi-bilanciere a confrontarci. Lui se ne sta lì inerte nella sua massa di molecole compresse, dal peso specifico schiacciante; mentre io, fra ossa legamenti e spugne sanguigne, altrimenti dette: muscoli; mi fletto allienando il rachide nello sforzo e suddivido il peso, fra giunti e legamenti,
Idem al "rematore".
Distendo i dorsali caldi sulla panca ed eseguo la "pressa" solita in 4x6 come gli esercizi precedenti. Indi, 3 x12 per le croci coi manubri, infine panca stretta, il tutto cercando di non forzare ancora il gomito destro.
Un altra full...Immersion propedeutica al lavoro di ottobre.
Come va l'adattamento? Bene! E la chitarra*? Chiama!

*Perchè non tutti i Bbuilder sono gay

[IronPaolo]

direi che VIERI ha scritto un post perfetto.....

[VIERI]

Troppo buono, Paolo. Grazie!

[VIERI]

Ricominciare piano ma sul serio.
Così si sono succedute fra Lunedì e Martedì, le due sessioni base del perioso.

Lun.:

Panca piana 1X12 60% Poi 4X8 col peso per farne 8
Manubri su inclinata 2X14

Lento dietro 4x8
Titare al mento con manubri 2x14

Panca stretta 4x8
French seduto 2x14

Leg cur 4x12
Calf 4x10

Mar.:
Squat 1x12 60% poi 4x8 come lunedì
hack squat 3x14

Stacco 4x8
Rematore 2x14

Curl (leggero) 4x10
Curl man.su inclin. (leggero) 2x14

ABS 3X..
Twist 5'

Nel complesso mi pare di proseguire il ricondizionamento mentre penso alla qualità del lavoro più che al peso, allungando il numero delle reps. per intensificare.
Oggi pochi fronzoli al discorso, il lavoro (quello per sopravvivere) mi stressa troppo e l'unica àncora restano l'amore e i pesi.

[VIERI]

Un percorso ad ostacoli l'allenamento fra gli impegni di lavoro, di palestra, di casa etc. Col risentir friggere il mio gomito destro, e la voglia di fotterlo perchè il riposo per me sarebbe forse finirla cosi pesi, e allora tanto vale...
Panca piana secondo la scheda con 64 kg. di pizze + il bil. devo aumentare per gradi.4x6/8
Per gradi anche le croci coi manubri su panca: 16 kg di ghisa per manubrio + il tubo. 2x14
Lento dietro con soli 26 kg. + il bil. 4x8
Tirate al petto con manubri stesso carico delle croci 2x12
Panca stretta 42 kg. + bil. 4x8
French seduto con manubrio 18 kg. + tubo. 2x12
Leg curl con scaroa di ferro complessivamente sarà 10 kg. 4x12
CALF 4X12 con 90 kg. + bil.
Allungamenti vari, doccia e via in cucina, a far da mamgiare alle figlie.

[mau]

Grande mau! Sempre documentato e preciso. Ho visto una volta di persona Mr. Fassi per lavoro, insieme a Moser. Io però negli anni sessanta ero all'asilo e tu in culla Scommetto che eri già un bambinone

guarda che abbiamo la stessa età e negli anni '60 ero già alle medie , diciamo verso la fine dei '60...
non so se ci incontreremo nel Walhalla ma un giorno le mie pisc..te e le tue si confonderanno nel Mediterraneo

p.s. uhmmm... forse non era proprio così

[VIERI]

Ma sì, mau! So che siamo circa coetanei, anche se nel BB tu sei un gigante per competenze varie, esperenze e poi, novanta chili di muscoli non sono poca cosa
Nel paradiso dei Bbuilder io non potrei entrare se non per tua intercessione, così almeno lassù, potrei provare ad allenarmi con te; da quelle parti, i muscoli dovrebbero crescere facilmente

P.S.: x stantio, VIERI è un anagramma "VIERI DE PAZZALDI" sarebbe quello completo, del mio nome e cognome, tutto qui, molto prima che Bobo arrivasse in Italia. Chiamami Davide se ti scoccia il Nick.
P.P.S.: x tatoo:

[VIERI]

Tornando alla ghisa, mettendo da parte gli acciacchi.
L'allenamento si svolge regolarmente con il solito 60% del max in 1x12 di riscaldamento in panca piana. Seguito dal 4x6 con un paio di chili più della volta precedente; cambio la presa sul bilanciere (un po' più stretta) ho tenuto il peso per tutte le reps e per le 4 serie, dovrò aumentare il carico la prossima volta.
Una bella pompata con le croci coi manubri su inclinata 2x14 col peso per farne bene solo 14 e non di più.
Lento avanti 4x6/8
Tirate al mento con manubri 2x14
Panca stretta 4x6/8 col peso per farne bene 6
Triceps con manubrio dietro la testa da seduto 2x12
4x6 leg curl
3x10 calf
Indi di corsa in cucina a fare il mio dolce tipico (4/4) per la cena di lavoro con tre amici, palestrofili.
Non avrò il tempo di mettermi in ghiaccio il gomito, pazienza
P.S.: Mi spiace di non avere super pesi da sfoggiare come il grande Poalo ma sto progredendo e poi c'è la qualità della contrazione

[VIERI]

Me ne sto qui in mezzo, fra PL che costellano i diari di 200 kg. allo squat, e 130/140 di panca!!
Che dire di un metodico lavoro di fondo come il mio?
Tipo ieri, lo squat c.a.t.* l'ho esguito con il miserando peso di 64 kg. 4x6
Poi ho eseguito lo hack squat 2x12 con 76 kg.
In successione lo stacco con kg. 86 molto tranqui 4x8
Rematore 2x14 con kg. 64
Fiatone quando arrivo ad affrontare gli avanzi della mia epicondilite con manubri su inclinata 2x14 per 20 kg. a braccio.
Curl di concentrazione 2x14 con 18 kg.
Dolorini ma, a caldo, tutto bene.
Addominali e twist
Ribaditi per un'altra ora in palestra con le mie donne.
Oggi riposo, si fa per dire, montaggio lettino per la piccola Gaia che non entra più nella culla


*culo a terra

[VIERI]

Migliorare, progredire, una fatica di Sisifo senza sosta, mantenendo l'equilibrio fra la "vita" e il maniacale impegno
Come scrivere queste note, alternando una risposta ad un cliente canadese, fra un boccone e l'altro di un panino al prosciutto spagnolo, magrissimo.
Ieri il maltempo e gli incidenti sulla strada, mi han fatto arrivare all'allenamento in ritardo.
La cosa scoccia perchè finisco col tagliare qualche serie alla fine.
Distensioni su panca con 50kg. 1x12 e poi con 68 kg. (pesi "sole pizze" senza il bil. da 2 mt.) 4x6 sfilando un paio di kg. all'ultima serie per non arrivare al limite.
2x14 distensioni su inclinata con kg. 46 sole pizze.
Lento avanti (in piedi questa volta ma sempre "lento" e regolare. 4x8 kg. 30 + bil.
Tirate al mento con bil. 2x14 (leggero) kg. 28 + bil. (aumentare)
French steso su panca con angolato (per tastare l'epicond. 4x14 solo 28 kg. + bil. Tutto bene, qualche sensazione ma niente punture di spillo. Se mi concentro sui tricipiti, come per magia, scarico i gomiti: ho scoperto l'acqua calda
Bene, anzi meglio, il french seduto con maunbrio dietro la testa 16 kg. + il manubrio 2x14
Leg. curl e calf un po' troppo velocemente ma sono contento dei progressi alle gambe. (mi contento di poco, lo ammetto )
Alla prossima

[tattoos]

In effetti, penso che concentrarsi sulla contrazione (che suono duro e cacofonico!) sia uno degli aspetti che contribuiscono in modo decisivo alla corretta esecuzione degli esercizi ed alla "demolizione" muscolare. Peccato che pochi la insegnano. O forse è esclusivamente una questione di esperienza.
Ciao!