consigli consigli consigli

[Giacomo]

di questa scheda sempre per la massa cosa ne pensate?
ciao ciao


LUNEDI




SPALLE alzate laterali 2 x [8+6] (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x [10+6] (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+6]
SPALLE alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori)
TRICIPITI distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8
LOMBARI Iperextension 3x15

ADDOMINALI crunch 3x25
reverse 3x20




MARTEDI
DORSALI lat machine avanti 3 x [6+2 RP]
rematore al pulley basso 2 x 8
BICIPITI curl con manubri 2 x [10+6]
FEMORALI leg curl 2 x [10+6]
LOMBARI Iperextension 3x15

ADDOMINALI crunch 3x25
reverse 3x20



GIOVEDI
PETTORALI distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP]
aperture laterali 2 x 8

SPALLE alzate laterali 2 x [8+6] (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x [10+6] (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+6]
SPALLE alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori)
POLPACCI calf in piedi 2x15



VENERDI GAMBE (quadricipiti) leg press 3 x [10+6]
BICIPITI curl con manubri 2 x [10+6]
FEMORALI leg curl 2 x [10+6]
LOMBARI Iperextension 3x15

ADDOMINALI crunch 3x25
reverse 3x20

[mau]

poche serie : prova a salire a 6-8 per gruppo

[Giacomo]

in che senso prova a salire a 6 - 8 per gruppo?

Es.
SPALLE alzate laterali 8 x [8+6] (deltoidi laterali)
alzate a 90° 8 x [10+6] (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 8 x [8+6]
SPALLE alzate frontali con manubri 8 x 12 (deltoidi anteriori)
TRICIPITI distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 8 x 8

nel modo illustrato sopra?

e potresti dirmi anche quanti mesi devo utilizzare questa scheda e dopo questi mesi che scheda dovrei usare?
la prossima settimana dovrei iniziare anche ad assumere della creatina
che ne pensi?
ciao ciao

[fifty]

Mau intendeva serie totali per gruppo muscolare
Ragazzi è inutile dirlo non volete partire dalle basi!

[Giacomo]

allora datemi una mano riguardo come allenarmi e mettere massa
ciao attendo il vostro aiuto
ciao

[konkoji]

1) dimentica quella skeda
2) leggi il forum
3) proponi una nuova skeda

dico skeda e nn programma perke prima si imparara a fare una skeda con una data finalita(abbinata alla correta dieta), poi un si fa un programma

un consiglio per la ricerca: cerca i post di mau con la funzione cerca, (il culo te lo devi fare pure fuori dalla palestra).

[mau]

in che senso prova a salire a 6 - 8 per gruppo?

Es.
SPALLE alzate laterali 8 x [8+6] (deltoidi laterali)
alzate a 90° 8 x [10+6] (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 8 x [8+6]
SPALLE alzate frontali con manubri 8 x 12 (deltoidi anteriori)
TRICIPITI distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 8 x 8

nel modo illustrato sopra?

e potresti dirmi anche quanti mesi devo utilizzare questa scheda e dopo questi mesi che scheda dovrei usare?
la prossima settimana dovrei iniziare anche ad assumere della creatina
che ne pensi?
ciao ciao

sei un seguace di Vince Gironda ?
conviene fare un paio di esercizi anche se uno solo per gruppo può anche andare bene ; cmq per le spalle se cerchi la massa fai il lento non le alzate laterali e nemmeno quelle frontali ; l' elenco degli esercizi che danno massa è questo :

dorso : stacco , mezzo stacco , rematore , sbarra ( ampiezza )
petto : panca , panca inclinata ( di poco ) , parallele larghe
spalle : lento , tirate al mento
trapezi : scrollate , stacco
bicipiti : curl bil. , curl man.
tricipiti : french , parallele strette
avambracci : curl inverso
quadricipiti : squat , pressa
bicipiti femorali : leg curl , anche in piedi
polpacci : calf in piedi

con questi si diventa grossi , con gli altri si cesella il corpo ma non lo si ingrossa

[Giacomo]

ciao mau grazie per avermi dato una mano
ma mi serve ancora aiuto...
mi potresti dire come devo dividerli? io vado in palestra 4 volte la settimana: lunedi martedi giovedi venerdi

e ti devo fare un'altra domanda ho la creatina della EAS Phosphagen 200gr, non ho mai preso creatina ma negli anni passati aminoaci e proteine si.
potresti dirmi come dovrei assumerla?
mi hanno consigliato di assumerla:

Prima settimana:


se non ti alleni
5gr colazione
5gr pranzo
5gr cena
con il succo di frutta

se ti alleni:
5gr colazione
5gr prima di allenarmi
5gr subito dopo allenamento
con il succo di frutta


dalla seconda settimana alla sesta

se non mi alleno
5gr a colazione

se mi alleno
5gr prima di allenarmi

cosa ne pensi posso assumerla da lunedi in questo modo?
ho ripreso ad allenarmi da circa 3 settimane dopo la pausa estiva
ciao ciao

[Giacomo]

riguardo la creatina l'istruttore della mia palestra mi ha consigliato di assumere 5gr solo 20 minuti primi di allenarmi con nessun ciclo perchè metto solo acqua in eccesso e che rischio di avere anche qualche effetto colaterale
mau attendo tue delucidazioni

[Tersite]

Cioè non sai nemmeno quali siano gli esercizi base, il tuo istruttore non ti ha fatto nemmeno una dieta o una scheda ma ti rifila gli integratori?
Evviva l'approssimazione
Scusa ma ai tuoi livelli la creatina a cosa ti dovrebbe servire? A compensare l'approccio vago al bb?
Lascia perdere l'integrazione, prima è meglio avere una dieta, ti puoi mangiare anche 50g di creatina che se non hai la dieta a posto non cresci di mezzo grammo...

i miracoli li fanno solo i santi...

[Giacomo]

sei un seguace di Vince Gironda ?
conviene fare un paio di esercizi anche se uno solo per gruppo può anche andare bene ; cmq per le spalle se cerchi la massa fai il lento non le alzate laterali e nemmeno quelle frontali ; l' elenco degli esercizi che danno massa è questo :

dorso : stacco , mezzo stacco , rematore , sbarra ( ampiezza )
petto : panca , panca inclinata ( di poco ) , parallele larghe
spalle : lento , tirate al mento
trapezi : scrollate , stacco
bicipiti : curl bil. , curl man.
tricipiti : french , parallele strette
avambracci : curl inverso
quadricipiti : squat , pressa
bicipiti femorali : leg curl , anche in piedi
polpacci : calf in piedi

con questi si diventa grossi , con gli altri si cesella il corpo ma non lo si ingrossa

dorso : Stacco gambe tese , mezzo stacco (cosa intendi), Rematore con Manubrio, Sbarra dietro
petto : Panca piana con bilanciere, Panca inclinata con bilanciere, parallele larghe
spalle : lento (quale lento: Lento alla macchina, Lento avanti, Lento dietro al Multypower, Lento dietro con bilanciere, Lento manubri), tirate al mento
bicipiti : Curl in piedi con bilanciere, Curl con manubri
tricipiti : French press con bilanciere, parallele strette
quadricipiti : Squat al Multypower, Pressa a 45°
bicipiti femorali : Leg curl , Leg curl in piedi
polpacci : calf in piedi

grazie

[Tersite]

[
spalle : lento (quale lento: Lento alla macchina, Lento avanti, Lento dietro al Multypower, Lento dietro con bilanciere, Lento manubri), tirate al mento
grazie

cose semplici lento avanti con bilancere, il lento dietro stressa troppo le articolazioni delle spalle soprattutto se uno non ha la cuffia a posto (cioè molto allenata), lascia perdere le macchine e usa manubri e bilanceri, la macchine sono costruite per avere fulcri e leve in posizione fissa, ma capisci anche tu che se io mi metto in una macchina con la pectoral machine e sono 190cm per 150 chili non la userò come uno di 165 per 58 chili. Bilancere e manubri invece sono perfetti perchè lavorano su escursioni tue e non di una macchina costruita per andare bene a tutti...
Al massimo prova l'arnold press per variare un po'

Se non fai una dieta corretta e bilanciata (che significa conoscere: 1- il fabbisogno calorico giornaliero, 2- la massa magra e quindi il tetto proteico, 3- il rapporto fra macronutrienti) non crescerai.
Tu riassumi la tua dieta a una alimentazione tradizionale, che nel 90% dei casi comprende quote di grassi idrogenati troppo elevata e carboidrati di pessima qualità (molti amidi pochi zuccheri di origine vegetale). Il non mangiare schifezze non è sufficiente. Si possono mangiare anche cibi biologici coltivati nel giardino di casa e comunque avere una alimentazione molto scorretta.

Questo è un forum, se vuoi un personal trainer, apri il portafogli e piangi, in un forum tutti rispondono visto che nasce per lo scambio di idee, quindi pretendere risposte solo da tizio e caio non esiste proprio

[fifty]

consigli e non solo critiche, perchè da lì si vede la preparazione dell'interlocutore.

Chi lo ha detto?

[Giacomo]

Tersite io non volevo la risposta da una persona sola al mio quesito ma non accetto risposte che mancano di rispetto ecco a cosa mi riferivo.
cmq ti ringrazio per il tuo aiuto