Allora ho dato un'occhiata al sito con gli esercizi. Ero orientato a fare:
Giorno 1

Tricipite con manubri
Basic:Triceps Extension
Ausiliare: Kick back
Bicipite
Basic: Curl con bilanciere
Ausiliare: Concentration Curl
Pettorali
Basic: Bench Press
Ausiliare: Fly

Giorno 2 riposo+addominali varii

Giorno 3
Deltoide ant
Basic: Shoulder Press
Ausiliare: Front Raise con manubri
Deltoide later
Basic: Tirate al mento
Ausiliare: Lateral raise
Back
Bent-over row con manubrio
Ausiliare: Pullover(???)

Giorno 4 riposo.

Quali sono gli errori più grossi che ho fatto? Gli esercizi vanno bene secondo voi? Manca proprio qualcosa(escluse le gambe)?

Per le ripetizioni pensavo ad un 4*8 su tutti gli esercizi. Non è che prima (dato che tanti esercizi sono abbastanza nuovi) è meglio fare 2 settimane di "piramide" per aumentare i carichi di lavoro?
Grazie per le risposte passate e future.