Aiutino per cominciare

[Al Thor]

Grazie per il link davvero spettacolare!
Adesso studio qualcosa e poi posto uno stralcio di scheda.

Riguardo all'alimentazione ho qualche problemino a fare uno spuntino a metà mattinata.
Mi fa passare completamente la fame a pranzo! Cmq sull'argomento so meno che zero quindi non hai qualche libro serio da consigliarmi (sia su alimentazione che su tecniche di allenamento)? Leggere sul forum è utile e interessante ma un po' dispersivo e poi ci sono alcuni utenti senior che sembrano non ammettere ignoranza. Credo che prima di poter fare altri thread dovrò studiare parecchio. Solo che nel tempo fisiologico della mia formazione culturale non vorrei non fare nulla.

Secondo te nella mia alimentazione ci sono troppi carbo e troppi pochi amminoacidi?

[Al Thor]

Allora ho dato un'occhiata al sito con gli esercizi. Ero orientato a fare:
Giorno 1

Tricipite con manubri
Basic:Triceps Extension
Ausiliare: Kick back
Bicipite
Basic: Curl con bilanciere
Ausiliare: Concentration Curl
Pettorali
Basic: Bench Press
Ausiliare: Fly

Giorno 2 riposo+addominali varii

Giorno 3
Deltoide ant
Basic: Shoulder Press
Ausiliare: Front Raise con manubri
Deltoide later
Basic: Tirate al mento
Ausiliare: Lateral raise
Back
Bent-over row con manubrio
Ausiliare: Pullover(???)

Giorno 4 riposo.

Quali sono gli errori più grossi che ho fatto? Gli esercizi vanno bene secondo voi? Manca proprio qualcosa(escluse le gambe)?

Per le ripetizioni pensavo ad un 4*8 su tutti gli esercizi. Non è che prima (dato che tanti esercizi sono abbastanza nuovi) è meglio fare 2 settimane di "piramide" per aumentare i carichi di lavoro?
Grazie per le risposte passate e future.

[tattoos]

Prova a sperimentare per qualche settimana e poi vedrai se ci sono risultati o meno.
Per ciò che riguarda l'alimentazione, direi che effettivamente ci sono tanti carbo (considera che anche la frutta è un ottima fonte di carbo). Inoltre, se dovessi giudicare personalmente i pasti che hai fatto, direi che ci sono alcune fonti di pro un po' "discutibili" e poco "pulite". Mi spiego: la pancetta, il salame sono cibi che tipicamente sono esclusi (a meno di "strappi") dalla dieta di un BBer. Contengono sì pro, tuttavia hanno anche grassi non puliti. Dovresti però prediligere grassi "buoni" (monoinsaturi o polinsaturi) che sono contenuti in (esempio) olio d'oliva, frutta secca, etc...
Perciò, per iniziare "pulisci" i tuoi pasti. Se non riesci a fare uno spuntino, non ti preoccupare, lo vedrai con il tempo. Il consiglio è quindi prova, studia, riprova e sperimenta !

Per ciò che riguarda un libro, non saprei che consigliarti (purtroppo... ).
Penso però che altri (tipo esempio Ironpaolo) ti possano consigliare.
Ciao!

[Al Thor]

Ciao e grazie
Un'ultima domanda in base a cosa valuto i risultati?

[tattoos]

Cosa intendi per risultati ?
Aumento della massa magra ? Miglioramento estetico ?
Aumento della forza ?

Penso che, per ciascuno degli obiettivi sopra elencati, si possano trovare dei termini di valutazione. Prova a misurare, a tenere un diario (dai un'occhiata alla sezione dei diari on line) e vedrai che i risultati arriveranno.
Una cosa però è chiara. Bisogna avere pazienza. Ognuno di noi risponde risponde in modo diverso alle sollecitazioni esterne (se ci pensi l'alimentazione, lo stile di vita e l'allenamento sono sollecitazioni esterne). Ci sono persone che guadagnano chili e chili di muscoli facilmente, altri in modo molto più ritardato. Perciò dicevo di sperimentare. Solo tu potrai giudicare come il tuo corpo reagisce.

Ciao !