Domanda x mau

**Powerfull** · 22-09-2005, 07:03 PM

Mau
Impostato in questo modo un work per la massa potrebbe funzionare? Infondo dovrebbe attenersi a molti dei tuoi principi, apparte il fatto che nella seconda metà della settimana le rep si alzano e alcuni esercizi cambiano.

Voi che ne pensate?

Giorno A
Panca piana ( rest pause )
4x5-7
Panca inclinata
4x5-7
Crossower ai cavi
2-3x10-12

French in piedi ( rest pause )
4x6-8
Spinte in basso
4x6-8

Mezzi stacchi ( rest pause )
4x5-7
Leg curl
4x6-8
Leg exstension
6x6-8

Crunch
4x max

Giorno B
Rematore ( rest pause )
4x5-7
Pulley basso
4x6-8

Lento avanti ( rest pause )
4x5-7
Rematore in piedi
4x6-8

Curl in piedi bilancere ( rest pause )
4x6-8
Curl in piedi con manubri
4x6-8

Calf in piedi
4x6-8 / 3 x 10-12-15
Calf seduto
4x6 / 8 / 10 / 12

Giorno C
Panca inclinata ( stripping )
4x6-8
Spinte su inclinata
4x8-10
Creossower ai cavi
2-3x10-12

French da sdraiato ( stripping )
4 x 8-10
Distesioni unilaterali ai cavi
4x 8-10

Mezzi stacchi ( stripping )
4x6-8
Leg curl
4x8-10
Leg exstension
4x8-10

Crunch panca
4x max

Giorno D
Trazioni alla sbarra ( rest pause )
4x6-8
Trazioni avanti lat machine
4x8-10

Press con manubri ( stripping )
4x6-8
Alzate laterali
3x8-10
Alzate 90
3x8-10

Curl da seduto con manubri ( stripping )
4x8-10
Curl panca scot
4x8-10

Calf in piedi ( rest pause )
6x10
Calf seduto
4x10

**Venom5** · 22-09-2005, 07:26 PM

ma tu non dovevi fare forza powerfull?

**Powerfull** · 22-09-2005, 08:43 PM

Ho 2 piccoli problemi: il fatto che non posso fare squat e che secondo mau è uno dei tre esercizi che non deve mancare, e il fatto che per alcuni esercizi i miei bilanceri non sono abbastanza lunghi. Non posso inserire un numero sufficente di dischi per fare i massimali allo stacco. Poi mi manca l' assistanza di un compagno perchè Michele è indaffarato con l' università. In pratica non mi trovo nelle migliori condizioni per poter fare un wok per la forza.

**mau** · 23-09-2005, 01:55 PM

non capisco la rest pause con 4 serie : che c' entra ?

cmq per la forza ecco il link della roba semplice semplice che più semplice non si può :

http://www.sportraining.net/forzamassima.htm

**Powerfull** · 23-09-2005, 02:19 PM

Originariamente Scritto da mau

non capisco la rest pause con 4 serie : che c' entra ?

Il rest pause è solo all' ultima serie delle 4.

**Powerfull** · 23-09-2005, 02:26 PM

Originariamente Scritto da mau

cmq per la forza ecco il link della roba semplice semplice che più semplice non si può :
http://www.sportraining.net/forzamassima.htm

Bella questa pagina.
Appena avrò la possibilità di fare lo squat farò un ciclo di forza, ma per il momento ripeto che è impossobile. Senza un movimento così fondamentale un ciclo di forza potrebbe rivelarsi un fallimento.
Comunque avevo già le idee abbastanza chiare quando avevi postato i vari cilcli di forza, anche se non avevo capito in base a cosa si dovrebbe scegliere un determinato sistema. Quello russo non ti piaceva?

**eddie** · 23-09-2005, 09:33 PM

vorrei capire cosa si intende per rest pause... una specie di stop and go??

ps
ciao a tutti

**Powerfull** · 23-09-2005, 09:48 PM

Si, si tratta di una brave pausa dopo essere giunto a cedimento per poi ripartire, questo per varie volte ( 2-3 ).

**mau** · 24-09-2005, 10:00 AM

Originariamente Scritto da Powerfull

Bella questa pagina.
Appena avrò la possibilità di fare lo squat farò un ciclo di forza, ma per il momento ripeto che è impossobile. Senza un movimento così fondamentale un ciclo di forza potrebbe rivelarsi un fallimento.
Comunque avevo già le idee abbastanza chiare quando avevi postato i vari cilcli di forza, anche se non avevo capito in base a cosa si dovrebbe scegliere un determinato sistema. Quello russo non ti piaceva?

va benissimo anche quello russo visto che loro sono i più forti al mondo però loro fanno lo squat tutti i giorni e pure 2 volte al giorno vedi questo da non fare :

http://www.zyworld.com/powerlifting/...training00.htm