Mau
Impostato in questo modo un work per la massa potrebbe funzionare? Infondo dovrebbe attenersi a molti dei tuoi principi, apparte il fatto che nella seconda metà della settimana le rep si alzano e alcuni esercizi cambiano.

Voi che ne pensate?


Giorno A
Panca piana ( rest pause )
4x5-7
Panca inclinata
4x5-7
Crossower ai cavi
2-3x10-12

French in piedi ( rest pause )
4x6-8
Spinte in basso
4x6-8

Mezzi stacchi ( rest pause )
4x5-7
Leg curl
4x6-8
Leg exstension
6x6-8

Crunch
4x max

Giorno B
Rematore ( rest pause )
4x5-7
Pulley basso
4x6-8

Lento avanti ( rest pause )
4x5-7
Rematore in piedi
4x6-8

Curl in piedi bilancere ( rest pause )
4x6-8
Curl in piedi con manubri
4x6-8

Calf in piedi
4x6-8 / 3 x 10-12-15
Calf seduto
4x6 / 8 / 10 / 12


Giorno C
Panca inclinata ( stripping )
4x6-8
Spinte su inclinata
4x8-10
Creossower ai cavi
2-3x10-12

French da sdraiato ( stripping )
4 x 8-10
Distesioni unilaterali ai cavi
4x 8-10

Mezzi stacchi ( stripping )
4x6-8
Leg curl
4x8-10
Leg exstension
4x8-10

Crunch panca
4x max

Giorno D
Trazioni alla sbarra ( rest pause )
4x6-8
Trazioni avanti lat machine
4x8-10

Press con manubri ( stripping )
4x6-8
Alzate laterali
3x8-10
Alzate 90
3x8-10

Curl da seduto con manubri ( stripping )
4x8-10
Curl panca scot
4x8-10

Calf in piedi ( rest pause )
6x10
Calf seduto
4x10