Citazione Originariamente Scritto da emarco76
Salve ragazzi, dopo consigli, topic ecc... , ecco la mia dieta per la massa che ne pensate ?


Colazione 7.00
- Frullato compostao da :
250 g di Yogurt magro o
300 g di latte scremato
30 g di proteine
1 banana media
- 8 fette biscottate integrali con miele
come alternativa
- 6 bianchi
-8 fette biscottate miele,banana

Spuntino 11.00
- 100 g di pane integrale
- 70 g di bresaola o tacchino arrosto o prosciutto cotto
Pranzo 13.00
- 100 g di pasta o riso
- 150 g di carne bianca o rossa ( vitello, cavallo, manzo) o pesce(pesce max 300
- 250 g di verdure a foglia verde (non sempre)

Spuntino 17.00
- 15 g di proteine+carbo e grassi(puoi dimezzare la quantita'di pro

Cena 20.00
- 200 gr di pesce o carne (vedi pranzo)
- 250 g di verdure a foglia verde (condito con 2 cucchiai di olio valsoia)
- 3/4 noci o mandorle /50 gr pane integrale

Prenanna 23.00
- 125 g di yogurt bianco
- 15 g di proteine

P.S. sono 1.60x56 kg
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grazie per i consigli
cosi'va'meglio