Citazione Originariamente Scritto da Venom5
perchè ci sono solo 3 serie per gruppo?dove sono i complementari?
Se vuole fare cose semplici, IMH, ne può fare a meno, se no, come ha detto Mau:

Citazione Originariamente Scritto da mau
per l' assistenza potete fare le 6-8 serie di 6-8 reps. con una 2-split facendo lun. e ven. la parte "A" e merc. la parte "B" e nella settimana seguente invertite la "A" con la "B"
Ma ripeto, IMH, facendo forza, esercizi, esercizietti, cavi, cavetti, ca**atine e giocattoli vari, servono a poco.
Si scalda bene e butta su una montagna di chili, tanti chili.

facile facile