Domanda x mau

[Powerfull]

§#m che che che è quella roba!?

Che casino!

Va beh... lasciamo perdere il ciclo di forza visto che la momento non posso eseguire lo squat, che a quanto pare non deve mancare da un ciclo di forza.

Magari posso intraprendere un work per la massa facendo 6-8 sere per gruppo da 5-7 rip, questo dovrebbe aiutarmi comunque ad aumentare i carichi.
Voi che ne dite?

Certo che quest' anno sono proprio da dove cominciare

[Capitano Nemo]

a parte che al posto dello squat puoi fare pressa, ma fare delle cose semplici semplici, senza offesa per nessuno, non sarebbe meglio, visto che questi protocolli ti mandano in confusione (e non ti si può biasimare, se sei all'inizio)?

[Powerfull]

a parte che al posto dello squat puoi fare pressa, ma fare delle cose semplici semplici, senza offesa per nessuno, non sarebbe meglio, visto che questi protocolli ti mandano in confusione (e non ti si può biasimare, se sei all'inizio)?

Ti posso assicurare che non sono all' inizio eppure mi mandano in confusione lostesso.
La pressa per un programma di forza mi sembra inadatta, e poi non saprei quanto possa incidere dimeno sulle ginocchia rispetto allo squat.

[Capitano Nemo]

non avevo letto delle ginocchia, pensavo si trattasse di schiena, sorry.
Allenare le gambe con problemi alle ginocchia è un casino comunque... mi spiace.
Per il ciclo di forza il sunto di quello che si legge è il solito
2/3 fullbody settimanali
3/4 esercizi fondamentali, multiarticolari, a volta ruotandoli
2/3 serie per esercizio
3/5 ripetizioni per serie

es
lun
panca 3x5
trazioni alla sbarra 3x5
pressa 3x5
merc
trazioni alla sbarra 3x5
panca 3x5
stacchi 3x5
ven
squat 3x5
trazioni alla sbarra 3x5
panca 3x5

cosa c'è di difficile?

La durata del ciclo di forza la vedi tu, c'è chi da mesi chi settimane...
chiaro che se fai 2 mesi di forza poi fai un mese di volume e altri due di intensità.
se fai settimane 3/2/3 in settimane.

Ciao, speroo di averti dato una mano.

[Venom5]

perchè ci sono solo 3 serie per gruppo?dove sono i complementari?

[Capitano Nemo]

perchè ci sono solo 3 serie per gruppo?dove sono i complementari?

Se vuole fare cose semplici, IMH, ne può fare a meno, se no, come ha detto Mau:

per l' assistenza potete fare le 6-8 serie di 6-8 reps. con una 2-split facendo lun. e ven. la parte "A" e merc. la parte "B" e nella settimana seguente invertite la "A" con la "B"

Ma ripeto, IMH, facendo forza, esercizi, esercizietti, cavi, cavetti, ca**atine e giocattoli vari, servono a poco.
Si scalda bene e butta su una montagna di chili, tanti chili.

facile facile

[Powerfull]

Non intendevo dire che ciò che ha postato mau è difficile da interpretare ma solo che non sapevo che esistessero tutti sti metodi per la forza. Certo che scegliere fra quale sarebbe potuto essere il migliore è davvero difficile.
Rimane il fatto che per il momento non posso fare movimenti fondamentali come lo squat percui mi conviene passare direttamente a qualcosa più utile per la massa che per la forza.
Pesavo di fare qualcosa tipo; 4 allenamenti settimanali ( così facendo ridurrei di due allenamenti il work lasciando più spazio al recupero ), da 6 ad 10 serie per gruppo, inserendo qualcosa di simile a quello postato da mua per la forza nei movimenti fondamentali che posso fare.
Esempio:
Panca piana 3 rip riposo 3 rip ( aumentando il carico fino a quando non diventa difficile fare 3 rip, poi proseguire con 1 rip fino al fallimento )
Per dirla in breve il metodo solo max effort days ( detto anche "dinasaur" )

Panca ilclinata 3 x 5-7
Spinte su inclinata 3 x 6-8.

E così pre gli altri gruppi con movimenti fondamentali mentre per gli altri farei solo allenamento per bb senza schemi per la forza.

Questo per andare alla ricerca della massa ma anche aggiungere qualche kg in più agli esercizi fondamentali.
Secondo voi potrebbe funzionare?