Diario.....TRIPLO!

[IronPaolo]

Ciao Triplo!!!

L'utilizzo del multipower è sempre sconsigliato per le traiettorie fisse che fa seguire e che hanno essenzialmente due conseguenze:

Sul medio-lungo periodo:
non utilizzando gli stabilizzatori "accessori" delle articolazioni coinvolte, sviluppi una forza non trasferibile ad altri esercizi tipo panca con bil o squat libero.
Sei meno forte. E ti squilibri proprio perchè non usi le articolazioni nel "verso giusto". Tanto per darti un'idea, prima di fare squat ho fatto mesi di mezzo squat al multi... facevo le serie con 240Kg. Quando misi 100Kg di squat libero mi dovettero riprendere al volo altrimenti non avrei i denti per masticare.
Puoi tenere posizioni innaturali, tipo squat con le piante dei piedi avanti, aumentando le forze di taglio sul ginocchio perchè non usi i posteriori della coscia. Questo ti può portare a dolori cronici da usura.

Sul brevissimo-breve periodo: ti puoi fare male perchè puoi forzare di più dato che il bil non ti può cadere addosso. Solitamente una lesione ai deboli muscoli stabilizzatori.

Ora, non è che appena ti metti sotto il multipower verrai fulminato dallo spirito di Steve Reeves.... solo, sappilo.

Nel tuo caso, hai fatto 60Kg di panca invece di 50 come l'altra volta, ed hai sentito un dolorino dentro la spalla. Questo è un piccolo segnale di pericolo. Hai forzato troppo!!!

Comunque, buon allenamento, bravo che sei riuscito a postare un po' di sedute, vediamo se continuerai... ora inizia la parte difficile di flessione dell'entusiasmo. Vediamo se hai le palle.... ti sto solo pungolando un pochinino eh...

Programma le sedute in modo che ci sia qualcuno per aiutarti. Va bene anche un semi-paralitico. Nel caso tu faccia squat con un assistente, devi spiegargli che il suo compito non è strapparti il bil dalla schiena nel panico più totale: semplicemente, deve metterti le mani sulle costole e spingerti in alto con la stessa forza con cui solleverebbe due casse d'acqua. Se ti rimette in posizione, al resto ci pensi tu... Idem per la panca: tirare con una forza di 15Kg, non un tentativo di salvataggio dal mare in tempesta. Per questo è sufficiente una ragazza!!! Quando farai 110-120Kg le cose saranno diverse.

Ciao

Paolo

[[Triplo]]

Grazie mille x i suggerimenti...si infatti adesso arriva il difficile,l'inizio e' facile x quasi tutt le cose!allora da oggi cerchero' di usare pesi liberi....anche se avro' bisogno di tempo x imparare...cmq ho scaricato i tuoi video....appena riscarico media player me li vedo,cosi' almeno mi chiariro' un po' le idee

GRazie milel!