Ciao Triplo!!!
La tua % di grasso potrà calare anche se non fai definizione. Basta che mangi un po' pulito e che ti alleni. il 13% è un valore alto e tale da permetterti un calo anche senza una ricerca più specifica.
Chiaramente, non ti abbattere!!! il 13% è sinonimo di "asciutto" per il 95% della popolazione. Solo gli amanti della palestra ricercano "alemno il 10%". La definizione è (secondo me) quando ricerchi meno del 10%, il 7-8%. Calare dal 13 al 10 non ti comporterà nulla di più di quello che stai facendo. Basta che perseveri.
Ok per l'allenamento, il tuo istruttore è stato molto bravo perchè ti ha fatto fare uno stacco rumeno o parziale, senza romperti le palle con la schiena.
Fai bene ad imparare la tecnica, sforzati e non mollare. Se impari ora bene te la porterai dietro per molto tempo. Cercati delle clip su internet. Se vuoi ho le mie: non sono un modello di perfezione però alla fine sono state giudicate buone da chi ci capisce molto ma molto più di me. Ti dico questo perchè quando stacchi non devi necessariamente partire ed arrivare parallelo al terreno... l'importante è che tu ti sollevi senza strappare di schiena...
.... e, ovviamente, attento a non farti male. Cerca di capire quando i dolori sono dei DOMS post allenamento e quando invece devi fermarti: noi non siamo lì con te!!!
Inverti le trazioni con la lat la prossima volta. 10/5 significa che hai fatto il botto
Non usare ASSOLUTAMENTE la cintura perchè, ti sembrerà incredibile, ti indebolisce le fasce muscolari che avvolge perchè non te le fa usare, perciò alla lunga non ti protegge... Rinforza invece gli addominali con esercizi come crunch in 3x6 con un peso, insieme agli altri classici esercizi. La cintura serve per sollevare di più, non per proteggere.
Ciao e a presto!!!
Paolo
Rispondi Citando![L'avatar di [Triplo]](images/avatars/arnold2.jpg)
Originariamente Scritto da EnricoPL
Segnalibri