i concetti di forza sono stati spesso affrontati anche da altri (da mau per esempio) in modo secondo il mio modesto avviso ottimo...il concetto è quello di ripetere gli es. base (panca, stacchi e squat) piu' volte a settimana con basse reps (2/3) con un peso vicinissimo al massimale (naturalmente dopo essersi scaldati)....il tutto si poteva fare con delle full body facendo ruotare anche dei complementari ed i muscoli piccoli una volta a settimana...


ecco ... con 4ca (per la fase forza) non vi era una full body ma una split x 3
LUN DORSO _ SPALLE _ TRICIPITI
MER PETTO _ BICIPITI
VEN GAMBE

1 multiarticolare con piramidale 10/8/6/4-3 + 1 solo complementare es
PANCA PIANA + PANCA INC MANUBRI
capito?
si che ho capito....c'ero anche io quando se ne parlava...ma appunto era un esempio di come iniziare a lavorare ma credo, dopo averene parlato con 4ca, che il discorso full body in forza sia migliore....almeno io mi trovo bene così