Risultati da 1 a 15 di 18

Discussione: Dubbi su programmazione (4ca)

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da Venom5
    Di quanto sei aumentato con i principi di 4ca?Quanto sei migliorato rispetto a prima?
    i principi (come lui ha sottolineato spesso) non sono di 4ca ma solo delle cose di base per organizzare un lavoro sensato...infatti non c'è niente di strano, in molte programmazioni si susseguono fasi di forza, volume e intensità....

    poi per dire se una cosa funziona o meno (tutti i programmi non solo quello che chiamiamo di 4ca) bisognerebbe seguirla bene per mesi e gestire anche alimentazione e riposo in maniera corretta....

    e bisognerebbe anche definire bene cosa vul dire "migliorare"....perchè per alcuni spesso equivale ad un aumento di peso, per altri di qualità, per altri di qualità solo in alcuni muscoli diciamo preferiti....

  2. #2
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    i principi (come lui ha sottolineato spesso) non sono di 4ca ma solo delle cose di base per organizzare un lavoro sensato...infatti non c'è niente di strano, in molte programmazioni si susseguono fasi di forza, volume e intensità....
    I know
    poi per dire se una cosa funziona o meno (tutti i programmi non solo quello che chiamiamo di 4ca) bisognerebbe seguirla bene per mesi e gestire anche alimentazione e riposo in maniera corretta....
    I know

    e bisognerebbe anche definire bene cosa vul dire "migliorare"....perchè per alcuni spesso equivale ad un aumento di peso, per altri di qualità, per altri di qualità solo in alcuni muscoli diciamo preferiti....
    perchè questo tono sarastico cap? rilassati............ho solo chiesto se il tizio in questione ha avuto risultati con i suggerimenti di 4ca......tutto qui.

    ps.cerca di capire che qui non si sta facendo una competizione perchè chi ce l'ha più lungo tra 4ca e mau..................

  3. #3
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    Venom che t know io lo sapevo e infatti stavo scrivendo piu' per provare a chiarire le idee a lldavll... .....ehehe non cominciamo eh.....sono rilassatissimo e non ero sarcastico nei tuoi confronti ma spesso si legge in giro di persone che valutano e chiamano "progresso" cose che magari non lo sono.... ....la competizione poi tra mau e 4ca (specie su chi ce l'ha piu' lungo ) proprio non mi interessa....

  4. #4
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    meglio così allora
    Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?

    Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.

  5. #5
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    io non volevo fare nessuna competizione ma semmai scambiare idee con 4ca

    cmq per la forza ci sono molti metodi dai più tradizionali anni '70 , al westside , ai cicli russi ecc. : guarda anche nella sezione powerlifitng o fai una ricerca con google : questi sono alcuni links interessanti :

    http://www.sportraining.net/forzamassima.htm ( tradizionale )
    http://www.deepsquatter.com/strength/archives/
    www.westside-barbell.com/

  6. #6
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    mau x favore potresti darmi un parere sul 3d dell'allenamento x le braccia? grazie
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=8676

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    io non volevo fare nessuna competizione ma semmai scambiare idee con 4ca

    cmq per la forza ci sono molti metodi dai più tradizionali anni '70 , al westside , ai cicli russi ecc. : guarda anche nella sezione powerlifitng o fai una ricerca con google : questi sono alcuni links interessanti :

    http://www.sportraining.net/forzamassima.htm ( tradizionale )
    http://www.deepsquatter.com/strength/archives/
    www.westside-barbell.com/
    infatti non l'ho scritto io della competizione anzi come vedi sopra ti ho citato per gli ottimi esempi di strategie per eseguire un periodo per migliorare la forza

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    io non volevo fare nessuna competizione ma semmai scambiare idee con 4ca

    cmq per la forza ci sono molti metodi dai più tradizionali anni '70 , al westside , ai cicli russi ecc. : guarda anche nella sezione powerlifitng o fai una ricerca con google : questi sono alcuni links interessanti :

    http://www.sportraining.net/forzamassima.htm ( tradizionale )
    http://www.deepsquatter.com/strength/archives/
    www.westside-barbell.com/
    Mau potresti reindirizzarmi a qualche post dove parli delle fasi?
    cmq che mi consigli x la fase di forza? full body ? come? pls Dav

  9. #9
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    Visto che 1 multiart piramidale + 1 complementare 2x8 (come consigliato da 4ca) non mi fà sentire "allenato" bene porterei il 2x8 a 3x8 e aggiungerei un 2x8... o un 3x8... credo che non mi sento "allenato" xkè i miei carichi sono ancora infimi... forse un periodo di forza inteso cosi' brevemente e intensamente è adatto a chi alza già cmq un carico considerevole (100kg) e vuole aumentare..ditemi se erro.
    cmq la scheda la intenderi cosi' ora :

    LUN _ DORSO/SPALLE/TRICIPITI


    LAT PRESA LARGA 8/6/6/4
    REM MANUBRIO 3X8
    LAT NEUTRA 3X8 (2x8)

    PRESSA FRONTALE 8/6/6/4
    ALZATE LATERALI 3X8
    LENTO MANUBRI 3X8 (2X8)

    MULTISTATION 3X8

    MER_ PETTO/BICIPITI

    PANCA PIANA 8/6/6/3
    MANUB INC 3X8
    CROCI 3X8 (2X8)

    LARRY SCOTT 3X8


    VEN GAMBE

    HACK SQUAT 8/8/6/4
    XTENSION 3X8
    CURL 3X8
    CAL 3X15

    credo sia ugualmente intenso e breve... e credo + adatto alla mia situazione.. visto che di panca faccio ancora 60 kg


    dopo di ciò per circa 3/4 settimane una settimana di riposo attivo con le stesse ripetizioni ma con carichi + modesti

    mau che ne pensi del mio ragionamento? e voialtri?

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