Citazione Originariamente Scritto da [Triplo]

QUESTION:Prove di stacco...

Dopodomani ho lo stacco...es nuovo x me...gia' 3volte ho provato a fare delle serie a vuoto...vediamo se ho capito il meccanismo:

Accosciata come Squat m alzo solo di gambe arrivato alla quasi totale distensione raddrizzo la schiena completamente spingo le scapole indietro e tengo la posizione...mi riabbasso piano solo di gambe e ricomincio


Ora.....ma la schiena come la devo tenere quando prendo il peso?piegata?dritta?HELP ME!!!!
per lo stacco, guarda questo

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

Ti dico un po' di cose:

Usa dischi da 20. Il diametro regolamentare è 45cm. in palestra possono avere dischi più piccoli, da 37 o 35 cm. Misurali con i palmi, non con un calibro, ma misurali. Se sono troppo piccoli, cerca di metterci sotto degli spessori. Altrimenti impari male.

Fare lo stacco senza peso non ti serve perchè il movimento non è lo stesso.

Guarda come fa il tipo nell'esercizio, comunque io faccio così:

Mi metto davanti al bil con le tibie a circa 10 cm

afferro il bil con le mani in doppia pronazione: una a palmo in su, una a palmo in giù. Questo assicura più forza. Vale dai 150Kg in poi, tu metti tutte e due le mani in giù. Le mani devono essere alla larghezza spalle.

Piegati inarcando la schiena a abbassa le chiappe. Vai giù e senti che poni il bil in tensione. Manda le chiappe in basso fino a che le tue tibie non toccano il bil. I piedi sono leggermente divaricati. Ora dovresti essere pronto.

Tira senza strappare ma... tira!!! Non devi mandareil bil in alto, devi sfondare con i piedi il pavimento. Questa è la sensazione.

Le anche e le spalle si muovono insieme, non "sfuggire di culo", cioè mentre tiri alzi prima le anche. Fino al ginocchio anche e spalle vanno su insieme. Il bil ti deve sfiorare le tibie. Se non lo fa, stai usando una leva svantaggiosa. E ti puoi fare male. Se ti struscia la pelle è ok.

Dopo che hai passato le ginocchia, raddrizza le spalle e chiudi il movimento mettendoti dritto cercando di avvicinare le scapole.

Un'altra cosa: quando scendi giù, esegui tutto al contrario. Poi fai una piccola pausa e riposizionati se hai perso la posizione. Se tu facessi il PL in una sala pesi, accompagneresti il tutto al suolo senza forzare, con un bel botto: spareresti il culo indietro e il bil andrebbe giù. Ma dato che tu non vuoi essere buttato fuori dalla palestra, esegui al contrario.

Prova con lo stesso carico dello squat o con meno. Al termine dovresti sentire gli avambracci che hanno lavorato.

A me lo stacco piace da morire: movimento "crudo", brutale, non ti puoi dare il bil nei denti o addosso, semplice e stupido. Ma potente. Ti fa sentire una bestia.

Prova, senza forzare. Se lo impari bene è un altro esercizio che ti piacerà un casino e dal quale puoi avere incredibili soddisfazioni.

Ciao, al lavoro!!!