Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Distensioni bilanciere 4X6X40kgX2'
Alzate laterali 4X8X10kg(a manubrio)X1'
alzate frontali 4X12X8kg(a manubrio)X1'

dip 2XmaxX(10-8)X1'
French press 4X6X14kgX1'

NOTE:Anche oggi è andata bene...le distensioni le ho sentite bene,e arrivato all'ultima rip sentivo che avevo dato praticamente tutto...infatti anche gli es di contorno li ho sentiti +efficaci e faticosi,tanto che nelle alzate frontali le ultime rips le ho fatte praticamente solo col cuore=P...i tricipiti ci sono andato leggero...anche perche' la panca(anzi LE panche) di lunedi' mi avevano gia' distrutto!Per i pesi sn soddisfatto x le distensione le alzate insomma ma cmq sia le serie che le rip sn tante,e sn sempre in rodaggio

SENSAZIONI:Nel complesso mi sento bene,la peculiarita' di qsta sheda e' che appena uscito dalla paletra nn pensi di aver fatto granchè,poi nei gironi successivi senti il lavro fatto(e anche l'intensita' degli es nn scherza!)

QUESTION:Prove di stacco...

Dopodomani ho lo stacco...es nuovo x me...gia' 3volte ho provato a fare delle serie a vuoto...vediamo se ho capito il meccanismo:

Accosciata come Squat m alzo solo di gambe arrivato alla quasi totale distensione raddrizzo la schiena completamente spingo le scapole indietro e tengo la posizione...mi riabbasso piano solo di gambe e ricomincio


Ora.....ma la schiena come la devo tenere quando prendo il peso?piegata?dritta?HELP ME!!!!

Ok a parte cio' grazie mille della collaborazione.....mi sto appassioando sul serio...gia' nn vedo l'ora di rifare squat!!!!

Ah ho scelto di progredire 3kg x volta....thy!

[IronPaolo]

QUESTION:Prove di stacco...

Dopodomani ho lo stacco...es nuovo x me...gia' 3volte ho provato a fare delle serie a vuoto...vediamo se ho capito il meccanismo:

Accosciata come Squat m alzo solo di gambe arrivato alla quasi totale distensione raddrizzo la schiena completamente spingo le scapole indietro e tengo la posizione...mi riabbasso piano solo di gambe e ricomincio


Ora.....ma la schiena come la devo tenere quando prendo il peso?piegata?dritta?HELP ME!!!!

per lo stacco, guarda questo

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

Ti dico un po' di cose:

Usa dischi da 20. Il diametro regolamentare è 45cm. in palestra possono avere dischi più piccoli, da 37 o 35 cm. Misurali con i palmi, non con un calibro, ma misurali. Se sono troppo piccoli, cerca di metterci sotto degli spessori. Altrimenti impari male.

Fare lo stacco senza peso non ti serve perchè il movimento non è lo stesso.

Guarda come fa il tipo nell'esercizio, comunque io faccio così:

Mi metto davanti al bil con le tibie a circa 10 cm

afferro il bil con le mani in doppia pronazione: una a palmo in su, una a palmo in giù. Questo assicura più forza. Vale dai 150Kg in poi, tu metti tutte e due le mani in giù. Le mani devono essere alla larghezza spalle.

Piegati inarcando la schiena a abbassa le chiappe. Vai giù e senti che poni il bil in tensione. Manda le chiappe in basso fino a che le tue tibie non toccano il bil. I piedi sono leggermente divaricati. Ora dovresti essere pronto.

Tira senza strappare ma... tira!!! Non devi mandareil bil in alto, devi sfondare con i piedi il pavimento. Questa è la sensazione.

Le anche e le spalle si muovono insieme, non "sfuggire di culo", cioè mentre tiri alzi prima le anche. Fino al ginocchio anche e spalle vanno su insieme. Il bil ti deve sfiorare le tibie. Se non lo fa, stai usando una leva svantaggiosa. E ti puoi fare male. Se ti struscia la pelle è ok.

Dopo che hai passato le ginocchia, raddrizza le spalle e chiudi il movimento mettendoti dritto cercando di avvicinare le scapole.

Un'altra cosa: quando scendi giù, esegui tutto al contrario. Poi fai una piccola pausa e riposizionati se hai perso la posizione. Se tu facessi il PL in una sala pesi, accompagneresti il tutto al suolo senza forzare, con un bel botto: spareresti il culo indietro e il bil andrebbe giù. Ma dato che tu non vuoi essere buttato fuori dalla palestra, esegui al contrario.

Prova con lo stesso carico dello squat o con meno. Al termine dovresti sentire gli avambracci che hanno lavorato.

A me lo stacco piace da morire: movimento "crudo", brutale, non ti puoi dare il bil nei denti o addosso, semplice e stupido. Ma potente. Ti fa sentire una bestia.

Prova, senza forzare. Se lo impari bene è un altro esercizio che ti piacerà un casino e dal quale puoi avere incredibili soddisfazioni.

Ciao, al lavoro!!!

[[Triplo]]

Ciao numerosi fan...
Ma achillevero nn s'e' piu' visto

Cmq oggi stacco...ma ne parleremo poi

lat machine 3x8X55kgX2'
Trazioni 2xmaxX2'(10\5)
stacco 4X6X40kgX2'
curl bil. 4X6X20kgX1'
curl su inclinata a 45° 3X8X10kgX1'
hammer curl 3X10X8kgX1'

NOTE:allora il lat machine e le trazioni ok...tranquille esercizi che gia' conoscevo,molto soddisfatto x la lat machine...poco peso ma esecuzione impeccabile,sentendo la contrazione al massimo!!
E fu lo stacco...ho avuto parecchi problemi...primo ho caricato il bil con 60kg...ce la facevo...ma l'esecuzione faceva schifo e mi stavo anche facendo male nonostante portassi la cintura da sollevamento...quindi è intervenuto l'allenatore...mi ha consigliato di abbassare il peso...e mi ha fatto vedere un altro tipo di stacco....ovvero piegando solo un po le ginocchia senza scendere fino al parallelo...andava molto meglio e sentivo bene tutta la contrazione
Bicipiti benissimo,tutti gli esercizi sn stati pesanti ma nn troppo....peccato x qllo stacco

EVENTS:Quando stavo x uscire ho visto il bilancere li'...nn mi potevo far battere da 1es del caz.zo....ho messo 20kg mi sn concentrato e sono riuscito a capire l'esecuzione e a riprodurla in modo perfetto....(ammazza xo' è difficile,sia xke' e' pesante sia xke' il movimento e' un po' un casino......)

SESATION:[oggi versione inglese]A parte i dolorri allucinanti ai lombari mentre faceva(male)lo stacco tutto ok...e' finita la prima settimana....mi sento soddisfatto del lavvoro svolto fin ora...dalla prox cerchero' di fare molto meglio!incrementando i carichi e imparando gli es che nn so'

NEWS:Ho perso 4kg!!!!!!!!!!e mi sono procurato un plicometro...cosi' dmn faccio una misura accurata....Ho anche scoperto che nella mia scuola fanno delle gare di sollevamento pesi................ma nn mi sembra proprio il caso di partecipare..........................(a meno che nn ci siano i lillipuziani contro di me)adesso dv iniziare a pensare alal dieta di massa....ed è un bel problema!!!