Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

OKAY!oggi primo allenamento...alla grande(o quasi)

dist. p.p. 4x6X50kgX2'
dist. p.p. presta stretta 3X10X30kgX1'
dist. p.i. 3X10X30kgX1'
Squat 4X6X70kgX2'
leg Curl 4X6X50kgX1'

NOTE:Nella panca forse il peso era pochino...potevo fare meglio...alla quarta serie ero affaticato ma potevo dare di piu',stessa cosa x gli altri due es,che cmq li ho sentiti x bene giacche' anche il 3X10 devo dire che ha la sua difficolta'!!!

Gambe molto meglio...x tarare il peso ci ho messo tantissimo ma qnd sn arrivato all'ultima rip sullo squat sentivo che ormai stavo spremendo quasi al massimo i miei muscoli,il leg curl è stato più tranquillo,ma anche li' forse avrei potuto spingere.....

IMPRESSIONI:Nessun dolore articolare,solo adesso inizio a sentire l'ovvio indolizimento muscolare,l'esecuzione oggi e' stata praticamente perfetta(credo)ho cercato di fare negative molto lunghe e positive esplosive(ma nn troppo)sena mai "perdermi" il peso!!Sono soddisfatt cm inizio nn c'è male...mi sta dando moltissima soddisfazione lo squat e la panca...sento che posso migliorare di molto(magari è solo una mia impressione )

Unica cosa che mi lascia perplesso è che ci ho messo 1ora.....mmmm forse ho calcolato male i recuperi...xo' mi sembra un tempo ragionevole...

Ah poi oggi mi so sparato un po' di addominali....e magari domenica o qnd posso faccio 1corsetta breve(e leggera)

Commenti\suggerimenti\sgridate da tutti i miei accaniti lettori(1sola anima pia che mi ascolta e mi sopporta....sei 1grande iron! )

[[Triplo]]

Il mio diario raggiunge la seconda pagina!!!!!!

[[Triplo]]

Ah un ultima cosa.....ma è normale diventare malati cronici?vorrei coinvolgere chiunque nell'allenamento cn i pesi,raccontargli il mio programma e i miei progressi(ho perfino fatto vedere delle foto di frank zane a casa di amici visto che stavamo ca2z.ggiando al pc!!!!!!!!!!!!!!!)devo calmarmi...da oggi parlero' di pesi solo se me lo chiedono!se no inizieranno ad odiarmi e a prendermi seriamente x drogato(forse gia' lo sono.................... )
A voi succede?

[IronPaolo]

Ahhhhhhh sono contento per te!!!!

Una delle difficoltà che si trovano nel proporre delle schede è far si che chi la fa riesca ad avere un miglioramento in un tempo ragionevolmente breve da essere stimolato a continuare....

...e continuando verranno poi tarati tutti gli errori...

Per la panca, bene che tu non sia al limite la prima volta, no? Fissa una progressione, che so... 2Kg-3Kg ma non di più e vai avanti: in poco tempo raggiungerai 60Kg e poi... si vedrà.

Per lo squat, molto bene, direi. Conta che nelle palestre non lo fa NESSUNO, e 70Kg non si vedono poi spesso... anche in questo caso, fissa una progressione e seguila...

Non devi arrivare al limite, perchè sono le prime volte... In questo momento non mi concentrerei sulla velocità di esecuzione ma solo sulla correttezza e sulla "fluidità": nello squat è meglio che tu lo faccia "bene" e parallelo al terreno più che tenere la negativa.

L'entusiasmo che hai è normale, provato e conosciuto... fidati. Specialmente in chi, di colpo, si trova ad avere dei miglioramenti e a "trovare la luce" all'interno di questo marasma di conoscenze....

Ti dico che sarà anche normale, una volta arrivato ad uno stallo, avere un momento di "down" del tipo: "ma come...", oscillerai... è normale... in quel momento devi resistere alle tentazioni di inserire elementi fantascientifici per migliorare (stripping, rest pause, burns, piramidali assurdi...). Posta, scrivi, ragioniamo.

Mi immagino che con tutto l'entusiasmo che hai stai veramente massacrando i testicoli di chi ti sta vicino... ma.. che ti frega... goditi il momento di onnipotenza, i risultati che hai ottenuto sono tuoi e basta, piccoli per altri ma pur sempre tuoi... so che non ti monterai la testa, tanto...

Continua a postare l'allenamento, va bene così!!!

Ciao!!!

[[Triplo]]

Ciao paolo!grazie mille x tutto!mi sei molto d'aiuto sia nello sviluppare l'allenamento sia semplicemente x confrontarmi cn qlcn molto piu' esperto di me =D!!