Ciao!!!

Ok, direi che ci siamo... poi quando la fai, se posti un po' di sensazioni e di dati vediamo. Non sarà perfetta alla prima, ma il processo è una catena a retroazione: agisci, controlli, modifichi, agisci...

Quello che farai è ragionevole... dài... poi a migliorarla siamo sempre in tempo. E' più importante che tu posti il diario.

I grandi esercizi sono fatti con poche serie rispetto ai piccoli, proprio perchè sono GRANDI: lo scopo è che tu faccia un certo volume intensificandolo come carichi piuttosto che disperdere le stesse energie su hack squat, leg extension.

All'inizio sarà semplice, poi dopo 4-5 incrementi vedrai che non lo sarà più. Se poi ritieni di non essere soddisfatto, puoi inserire la pressa. Però, almeno una settimana, fai squat e stacco.

Lo scopo è allenarsi almeno 20 anni: una settimana è veramente un battito di ciglia...