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Discussione: Ecco la mia dieta, ma non mi quadra

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da cesare
    Quindi da quello che ho capito se uno non li sfrutta a dovere un 60% di carboidrati fanno 'ingrassare' di più rispetto a un 30% di grassi?.

    Tu stai procedendo a tentoni nel buio.
    I carboidrati non possono farti ingrassare direttamente perchè il corpo è incapace di immagazzinare glicogeno sopra quote veramente ridicole nel fegato
    Però se gli agganci tonnellate di grassi il corpo immagazzina il grasso e brucia glicogeno per lo sforzo.
    Ecco perchè in definizione si tagliano i carbo e si costringe il corpo a bruciare solo grassi
    Comunque non puoi decidere arbitrariamente se fare una 50-25-25 o una 55-25-20 etc. se non sai quante calorie bruci!
    Prima devi per forza avere un'idea seppur vana del tuo fabbisogno per poterlo sorpassare in fase di massa.
    Quando sai quante calorie ti servono, con la massa magra calcoli quante proteine mangi e di conseguenza saprai quale aliquota di calorie puoi prendere da questo macronutriente (se sei grande e grosso è probabile che tu abbia una aliquota proteica alta e quindi le calorie restanti le possa prendere da minori quantità di carbo e grassi, coleman ad esempio ha una massa magra così grande che il 40% del suo fabbisogno calorico è coperto da proteine, e quindi segue una 40-40-20, se invece sei mingherlino è probabile che tu sia su percentuali di proteine di circa il 20% e abbia magari un 55% o un 60% di calorie dai carbo)
    Come vedi ti servono dati precisi che non hai, o non ci hai fornito

  2. #2
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    Peso 66 kg per 160 cm.
    Grasso x 9 kg.

    MB 1642
    M totale stimato 2200
    fabbisogno che voglio raggiungere 2500

    Considerando 1,8 gr di proteine faccio (66-9)*1.8=102.6
    che corrispondono a circa 17% del fabbisogno che voglio raggiungere.

    Quindi nel mio caso quale sarebbero le percentuali di carbo e grassi?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da cesare
    Considerando 1,8 gr di proteine faccio (66-9)*1.8=102.6
    E qui casca l'asino...
    Le proteine non si calcolano sul peso corporeo ma sulla massa magra (cioè il tuo peso meno la massa grassa) che in soggetti non sovrappeso oscilla tra il 12% e il 15%
    Tale quota può essere individuata in 2 modi.
    Con un esame clinico, cioè la bioimpedenziometria, o la plicometria.
    La prima è più precisa è andrebbe fatta 1 volta per conoscere la situazione di partenza, controllando poi le variazioni periodiche con la seconda.
    Inoltre il referto clinico dell'impedenziometria consente di calibrare perfettamente le proteine sul muscolo puro e non su quello che non è grasso (infatti acqua ossa etc sono sbrigativamente considerate massa magra)

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Cesare
    Peso 66 kg per 160 cm.
    Grasso x 9 kg.

    Considerando 1,8 gr di proteine faccio (66-9)*1.8=102.6

    Citazione Originariamente Scritto da Tersite
    E qui casca l'asino...
    Le proteine non si calcolano sul peso corporeo ma sulla massa magra (cioè il tuo peso meno la massa grassa) che in soggetti non sovrappeso oscilla tra il 12% e il 15%

  5. #5
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    me lo sono proprio perso quel -6... vabbeh era l'ora tarda...
    chiedo venia stavolta l'asino sono io!

  6. #6
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    Tersite sei mitico!!!


    Mi permetto...

    Citazione Originariamente Scritto da Tersite
    più fondamentale del prenanna (che ai tuoi livelli è suprfluo)
    Aggiungo: ma a chi serve veramente... polemico, scusate.. abbiate pietà

    Citazione Originariamente Scritto da Tersite
    Tu stai procedendo a tentoni nel buio.)
    Questa è eccezionale...

    Citazione Originariamente Scritto da Tersite
    Guarda che tu inverti il processo non è che mangi è da quello scopri quanto consumi.)
    Fantastica, vorrei averla detta io....

    Ma... ti capisco...

    Ciao, ti leggo sempre con piacere!!!

    Paolo
    Ma prima scopri quanto consumi e poi decidi quanto mangi!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da IronPaolo

    Ciao, ti leggo sempre con piacere!!!!
    Ma scherzi? Sono io che quando parli di allenamento prendi appunti!

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