Diario.....TRIPLO!

**[Triplo]** · 07-10-2005, 09:33 PM

Che soddisfazione......un tizio nelal mai palestra mi ha accustao di fare uso di anabolizzanti xkè,a suo avviso,sono cresciuto troppo in poco tempo......ovviamente e' scontato dire che nn ne faccio alcun uso,non saprei nemmeno fare uso di un integratore,qualsiasi esso sia x il semplicissimo motio che non ho mai ritenuto di avrne bisogno..........xo' il tizio mi ha dato 1soddisfazione,se do quest0impressione mi sto allenando bene... =D stessa cosa cn altri ragazzini in palestra ma quelli erano anche impressionati dai miei 60kg di squat...(era la Ivolta che entravano in uan sala pesi........)quindi nn fanno testo!!!!!

**[Triplo]** · 08-10-2005, 02:06 PM

Ho letto il diario di corvette...................mi so smontato x i miei 60kg di stacco =D

**[Triplo]** · 10-10-2005, 09:49 PM

Paolo ho guardato i tuoi video...a parte i complimenti x lo stacco che è semplicemente impressionante.....cmq ho visto che le trazioni le fai in impugnatura inversa.....ovvero cn le palme verso la tua testa....ecco ma che differenza c'è cn quelle a palme alcontrario(cn le nocche verso di me in sintesi......)grassie

**[Triplo]** · 12-10-2005, 09:17 PM

Allora ho parecchie cose da dire quindi ordino in diversi post

ALLENAMENTO IIGIORNO ISETTIMANA

Spalle
dist bilanciere 6-6-5 45kg r:1'30''
Alzate laterali 3X10X12.5kg r:1'
Alzate frontali 2X11X8kg r:1'

Tricipiti
Dip 5X4X1'
French press r:2' 6-6-8 16\14\10kg
Pull down r:1' 6-8 45\35kg

NOTE:Allora l'allenamento e' andato bene,anzi anche troppo bene,non ho incontrato scgli e nn mi sn sentito soddisfatto a fine sessione,tant'e' vero che ho carictao 5kg +del previsto sul pull dowm xkè ero troppo fresco....xo' gli es sono stati belli tosti tuti quanti!
Sto subendo una buoan crescita,mi vedo pian piano +grosso anche se penso che qsto grande margine di miglioramento finira' ma va bene cosi',anche xkè nn volgio essere molto +grosso di qnt sono...giusto qlc kiletto nei punti piu'ì carenti.....

**[Triplo]** · 09-10-2005, 10:05 PM

Ciao paolo!Meno male che ci sei tu =D Cmq ho capito il discorso che mi fai...x me è inutile frae programmi troppo specifici xke' x ora cresco anche allenandomi in modo semplice....Allora x nn farti perdere troppo tempo ti posto la scheda .....dimmi che ne pensi!

PETTO

panca piana 6-6-8-8 66kg\60kg\50kg\45kg r:2'

panca piana presa stretta 6-8 44kg\35kg r:1'

panca inclinata 6-8 46kg\44kg r:1'

GAMBE

Squat 6-6-8-8 66kg\60kg\50kg\45kg r:2'

Leg curl 6-8 66kg\60kg r:2'

Calf standing 3X20 r:1'

SPALLE
Distensioni 3X8 47kg\45kg\40kg r:1'30''

Alzate laterali 3X10 12.5kg r:1'

Alzate frontali 2X20 8kg r:1'

TRICIPITI
Dip 5X4 r:1'30''

French Press 6-6-8 16kg\14kg\10kg r:2'

Pull Down 6-8 40kg\35kg r:1'

DORSO
Trazioni 5X4X r:1'30''

Lento avanti 6-8 62kg\60kg r:1'

Stacco 6-6-8-8 70kg\65kg\40kg\35kg

BICIPITI
Curl manubri 6-6-8 18kg\15kg\12.5kg r:2'

Curl 45° 6-8 12.5kg\10kg r:1'

Concentrato 2X8 10kg r:1'

Allora ragionando....Ho capito il piramidale inverso,e

ho capito gli esercizi principali ma su questi ho una domanda

Perche' lo stacco lo faccio x ultimo??

COMPLEMENTARI...

Va bene come li ho impostati?Ho anche pensato di aggiungere la PANCA DECLINATA e il REMATORE...ma effettivamente dopo il volume di lavoro e' troppo alto...Ecco quello che non ho capito e' il volume di lavoro x gruppi tipo bicipiti\spalle\tricipiti....me lo rispiegheresti x cortesia?
M'è venuto troppo male quello sulle spalle\tricipiti,perche' non ho ben capito come lo dovrei organizzare...me lo correggeresti x cortesia??

Grazie mille paolo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**[Triplo]** · 09-10-2005, 10:07 PM

Ah ho pensato a 3kg di progressione x sessione negli es principali...mentre x i muscoli "piccoli" (triceps ecc) nn sempre riesco ad aumentare......

**IronPaolo** · 12-09-2005, 07:20 PM

Ciao Triplo... bel nick, mi piace...

Le tue considerazioni sono corrette.

Aggiungo che quello che vuoi fare/farai è sensato e logico. Iniziando a farlo, partirai da una base ragionevole. Postando un diario permetterai di aggiustare il tiro via via. Mica devi fare PER FORZA 4x6... se è poco, sali con i kg, se è troppo fai meno, aggiungi una serie, la togli...

Per la "pochezza" negli esercizi per le gambe, conta che fai squat E stacco, e devi imparare. All'inizio sarà facile (già se metterai 50Kg... meno facile), poi se aggiungerai Kg su Kg dopo 2-3 settimane non lo sarà più...

E, come detto prima, puoi sempre inserire altra roba, come due serie di pressa... però... inizia. E' importante stoppare le soluzioni ipotetiche e farne una!!!

Ciao e buon allenamento

**[Triplo]** · 17-09-2005, 12:55 PM

Nu lla di preoccupante ma i muscoli della schinea(specialmente parte sinistra) mi fanno malissimo...specialmente il basso gran dorsale...mentre benissimo i lobari...cmq essendo un indolenzimento post allenamento penso sia normale...e la sensazione è sempre la solita...quindi nn è un problema...bè in teoria vuol dire che ho lavorato....nessun altro dolore a parte il fatto che scrocchio...ovvero spesso mi capita che mi scrocchiano le ossaò....tipo gomito spalle ginocchip ecc....fanno un crock bello secco =D ...xo' l'ho notato in molti altri che praticano palestra...e nn ho indolenzimenti dovuto a qsto...e poi mi succede da un bel po' =P vabbe' stasera notte bianca(sn di roma)se sopravvivo ci sentiamo!!!!!!!

**[Triplo]** · 17-09-2005, 12:56 PM

amazza sto stacco!!!!!tosto,e x qsto mi piace...... =))

**[Triplo]** · 17-09-2005, 01:58 PM

Ho eseguito la famosa plicometria...
coscia13
addome23(ca.zo)
petto12
pmg:13%
Be' che dire....nn e' troppo ma manco poco...x ora presumo che restera' cosi'...poi in definizione cerchero' di scendere verso il 10%...giusto x vedere i risultati raggiunti...xo' cn qsta alimentazione penso che forse qlcn punticino lo posso perdere ancora....

**IronPaolo** · 17-09-2005, 02:22 PM

Ciao Triplo!!!

La tua % di grasso potrà calare anche se non fai definizione. Basta che mangi un po' pulito e che ti alleni. il 13% è un valore alto e tale da permetterti un calo anche senza una ricerca più specifica.

Chiaramente, non ti abbattere!!! il 13% è sinonimo di "asciutto" per il 95% della popolazione. Solo gli amanti della palestra ricercano "alemno il 10%". La definizione è (secondo me) quando ricerchi meno del 10%, il 7-8%. Calare dal 13 al 10 non ti comporterà nulla di più di quello che stai facendo. Basta che perseveri.

Ok per l'allenamento, il tuo istruttore è stato molto bravo perchè ti ha fatto fare uno stacco rumeno o parziale, senza romperti le palle con la schiena.

Fai bene ad imparare la tecnica, sforzati e non mollare. Se impari ora bene te la porterai dietro per molto tempo. Cercati delle clip su internet. Se vuoi ho le mie: non sono un modello di perfezione però alla fine sono state giudicate buone da chi ci capisce molto ma molto più di me. Ti dico questo perchè quando stacchi non devi necessariamente partire ed arrivare parallelo al terreno... l'importante è che tu ti sollevi senza strappare di schiena...

.... e, ovviamente, attento a non farti male. Cerca di capire quando i dolori sono dei DOMS post allenamento e quando invece devi fermarti: noi non siamo lì con te!!!

Inverti le trazioni con la lat la prossima volta. 10/5 significa che hai fatto il botto

Non usare ASSOLUTAMENTE la cintura perchè, ti sembrerà incredibile, ti indebolisce le fasce muscolari che avvolge perchè non te le fa usare, perciò alla lunga non ti protegge... Rinforza invece gli addominali con esercizi come crunch in 3x6 con un peso, insieme agli altri classici esercizi. La cintura serve per sollevare di più, non per proteggere.

Ciao e a presto!!!

Paolo

**[Triplo]** · 21-09-2005, 10:27 PM

le distensioni sono con meno peso xke' nn ho usato la smith.....

**[Triplo]** · 24-09-2005, 02:32 PM

Allora oggi sessione d'allenamento,in ritardo xke' ieri ho avuto dei problemi e qnd nn sn potuto andare in palestra...
cmq
dorso-bicipiti
trazioni complete alla sbarra 8\6X2'
Lento avanti 4X6X58kgX2'
Stacco alla rumena 4X6X44kgX2'

Curl con bilanciere 4X6X24kgX2'
Curl su inclinata a 45° 4X8X12.5kgX1'
Hammer curl 1X10X12.5

NOTE:Allora oggi ero ababstanza stanco anche xke' nn mi sentivo carico...xo' sn riuscito a lasciare i miei problemi fuori dalla palestra e allenarmi piu' o meno bene.
Mille casini xke' cme un fesso avevo preso un bil troppo lungo x fare il curl e m,e ne sono accorto dopo la prima serie =D
Bene cn lo stacco....siccome mi chiamano S.Tommaso ho voluto sentire la differenza cn o senza cintura......ha perfettamente ragione paolo,oltre che immobilizzarmi i muscoli mi toglie il totale controllo dei lombari cn i quali riesco a stabilizzare la schiena...quindi da oggi la lascio a casa!
Nn ho retto alle altre serie di hammer curl....ne ho atta 1solo...

SENSAZIONI:Strano x le trazioni,ne ho fatte poche ma ero cmq sfinito ad ogni serie...xo' soddisfatto x gli altri es...sn riuscito a mantenere un esecuzione impeccabile incrementando bene i pesi.
X i bicipiti mi so distrutto tanto che le ultime due di hammer curl nn ce l'ho fatta a farle.....

stretching e addominali(lo stretching mi sta facendo troppo bene...sento la schiena piu' sciolta e nn scrocchia!!!)

bye bye

**[Triplo]** · 25-09-2005, 12:48 PM

Si infatti stavo iniziando a pensare di togliere il Xmax....in generale x me e' difficile fare qlcs senza un obiettivo,quindi quando inizio le trazioni magari penso dai se arrivo a 10 va bene e poi a 8 mi fermo....mi sembra perfetto il 5X4 a qsto punto...anche se sn tante e di sicuro nn riuscirei a finirle tutte....magari cosi' riesco a fdare progressi xo'...xke' negli altri es ho aumentato i carichi e mi sto allenando bene....provero' qsto sistema(5X4X1' senza peso)Anche xke' preferisco intervenire subito...cosi' da sentirmi piu' motivato a far bene...magari saro' anche in condizioni migliori

grazie mille cm al solito...ah ho scaricato i tuoi video....li sto vedendo fino al vomito x imparare bene il movimento..gia' tempo fa avevo visto lo squat e mi so fatto no schemino mentale(dritto-movimento de culo-accosciata)adesso cerchero' di fare lo stesso cn lo stacco!!!

**IronPaolo** · 25-09-2005, 08:59 PM

Se prendi me come modello sei messo molto male.....

Per lo stacco, devi cercare quello dove faccio 225Kg e quello dove faccio le singole a 220.... scusa, devi scartabellare fra le cartelle...

Così vedi la differenza fra farlo tutto di schiena e farlo meglio. Tanto per dire quanto è difficile, solo per cambiare questa cosa ci ho messo 2 mesi....

CIao