Dieta e Ciclismo

[Skansafatiche]

Grazie mille ad entrambi, ora mi vengono in mente altri spunti sui quali interpellarvi:

1) Come faccio a "Ora dovresti sapere prima quanto bruci in una giornata, metabolismo basale, termogenesi digestiva, dispendio lavorativo e dispendio sportivo."? (soprattutto termogenesi digestiva)

2) Il fatto dei 5 pasti e dell'allenamento mirato all'ipetrofia lo avevo preso in considerazione e pensavo di attuarlo a breve.

3) Davvero niente polverine? Nemmeno creatina+gluttamina potrebbero essere d'aiuto?

4) Sembra facile, ma conciliare perdita di peso (dovuta ad allenamento aerobico) con aumento di massa magra localizzato a gambe penso non lo sia. La volontà non manca, ma, ad esempio, pensavo fosse meglio dividere il lavoro in due parti indistinte e temporalmente lontane... Prima la fase di calo (cercando di preservare le gambe) per poi dare sfogo ad un buon aumento della massa degli arti inferiori. Di questo che ne pensate? é una stramberia? Meglio fare le 2 cose insieme? meglio invertire l'ordine?

Per favore datemi una mano

Grazie e ciao a tutti.

[Manga81]

Come faccio a "Ora dovresti sapere prima quanto bruci in una giornata, metabolismo basale, termogenesi digestiva, dispendio lavorativo e dispendio sportivo."? (soprattutto termogenesi digestiva.........


devi andare in un ospedale al reparto di dietologia e farti fare l'impedenziometria e la spirometria........quando ti danno i risultati se ne parla.........

ma di che citta' sei?

[Tersite]

4) Sembra facile, ma conciliare perdita di peso (dovuta ad allenamento aerobico) con aumento di massa magra localizzato a gambe penso non lo sia.

Allora non è questione di facile o difficile è questione che è fisiologicamente impossibile prendere massa e perdere peso. E non esiste il dimagrimento localizzato.
Se sei un grande obeso, parliamo di persone veramente molto grasse tipo 50 o 60kg di grasso corporeo, e mettendoli a fare attività incrementano la massa magra e perdono la massa grassa.
Ma quando arrivi al 12% di grasso corporeo, il tuo fisico difende il grasso come leonida alle termopili. Il 12-15% di grasso corporeo è una soglia naturale, sopra ne hai troppo e sei come dire "malato", al di sotto non ci sono danni al fisico ma per arrivarci devi forzare il tuo fisico.
per farlo devi costringere il tuo corpo a bruciare quasi esclusivamente grassi per trovare energia, e per farlo devi fare diete molto rigide, chetogeniche o metaboliche che limitano i carboidrati a quote minime, mangi quasi esclusivamente grassi e proteine e con un regime ipocalorico, in questo modo il tuo corpo brucia i grassi che gli fornisci con l'alimentazione e poi per inerzia comincia a bruciare il grasso corporeo, però per farlo devi chiaramente dargli meno calorie di quelle che bruci.
Questo procedimento porta a perdere grasso ma anche inevitabilmente un po' di massa magra.
Quindi come vedi perdere peso, ma sarebbe meglio dire perdere pochi punti percentuali di massa grassa e contemporaneamente fare massa non è difficile, è proprio impossibile.