Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

ho pensato a qsta scheda....
recuperi 2' nel prim oesercizio 1' negli altri
gambe - spalle
Squat 4X6
leg Curl 4X6
Stacco alla rumena 4X6

Distensioni bilanciere 4X6
Alzate laterali 4X8
alzate frontali 4X12

petto - tricipiti
dist. p.p. 4x6
dist. p.p. presta stretta 3X10
dist. p.i. 3X10
dist. p.d. 3X10

French press 4X6
pulley 3X10
dip 2Xmax

dorso - bicipiti
stacco 4X6
lat machine 4X6
pulley 3X10

curl bil. 4X6
curl su inclinata a 45° 3X8
hammer curl 3X10




fase massa:
petto - tricipiti

Panca piana 2X8\6
panca inclinata 2X8\6
panca piana presa stretta 2X8\6
panca declinata 2X8\6

french press 2X8\6
pulldown 2X8\6
dip 2Xmax


gambe - spalle
squat 2X8\6
leg curl 2X8\6
mezzi stacchi alla rumena 2X8\6

distensioni bilancere 2x8\6
alzate laterali manubri 2X8\6
alzate frontali manubri unilaterlai 2X8\6

dorso - bicipiti
Mezzo stacco 2X8\6
Lento avanti 2X8\6
Pulley 2X8\6

Curl bilanciere in piedi 2X8\6
Curl su panca a 45° 2X8\6
Hammer curl 2X8\6


che ne dite?puo' andare?alla dieta invece ho aggiunto i legumi x togliere un po di carne..