Pareri E Opinioni

**Tersite** · 08-09-2005, 03:58 PM

sai se poi c'è di mezzo da vendere mezzo libro di qualche sponsor direbbero che allenarsi 1 volta al mese con un 3x10 al 10% del massimale è il non plus ultra!
Comunque devo trovarmi il link, ero partito dal sito di coleman e a girare ero arrivato a sto programma simil once a week dove tra gli atleti che citava come discepoli l'unico che conoscessi era levrone.

**musclehouse** · 09-09-2005, 11:38 AM

Cmq,penso che continuerò con l'allenare ogni muscolo due volte a settimana!Dunque,Coleman allena ogni muscolo due volte a settimana giusto?Però,perchè tanti altri atleti dell'Olimpia allenano i muscoli solo una volta a settimana?Genetica+doping=maggior recupero giusto?Il maggior recupero,dovrebbe consentire di fare più allenamenti no?Allora perchè Cutler (da quello che ho letto)allena i muscoli "once a week"?(spero di averlo scritto bene)Poi,facendo una ricerca ho letto che Mau dice che il muscolo cresce in 72 ore poi,inizia a decrescere,quindi se decresce come è possibile che c'è gente che allena un muscolo ogni 6 giorni?Non è,molto conveniente in teoria no?Ultima domanda poi vi lascio in pace!Allora,per la massa mi sembra di capire di dover usare grandi pesi,rip.da 6 a 8 e,fare esercizi base che,è quello che sto facendo portando ogni esercizio a cedimento e,a volte continuando anche con ripetizioni parziali!Ultimamente mi capita di tornare ad allenare le gambe quando sono ancora indollenziti,faccio bene o dovrei aspettare per farle recuperare meglio?Quando faccio lo squat mi fanno un male cane però,anche se non senza problemi,bene o male riesco a finire le ripetizioni che mi ero prefissato!(massimo non completo l'ultima!)

**IronPaolo** · 09-09-2005, 12:21 PM

Ti stai confrontando con persone che sono 50Kg più di te.

Se è per questo Cutler si allena con movimenti parzialissimi e non chiude le ripetizioni. E allora?

Eviterei le ripetizioni parziali. Se fai squat come hai descritto è meglio che tu smetta. Così, senza sapere nulla, mi sembra che tu ti stia esaurendo.

Comunque, il termometro è: incrementi i carichi con una certa regolarità? Ok, continua, altrimenti cambia.

Un'alta cosa, senza sapere nulla, secondo me se dimezzi tutto ti fai solo un favore. Dimezza e incrementa i carichi.

Se posti quello che fai con carichi e recuperi, magari scrivi da quanto sei partito, possiamo dare un'occhio.

**Tersite** · 09-09-2005, 01:37 PM

I muscoli crescono e poi cominciano a decrescere in 72... in media, media rispetto alle altre persone e in media rispetto agli altri muscoli del corpo.
Il bicipite non recupera come il petto! E il mio recupero non è come quello di ronnie coleman.
L'esaurimento di un muscolo enorme come il bicipite di uno che va a mr olimpia non è lo stesso del tuo bicipite.
Ronnie coleman fa per muscolo (e allena ogni gruppo twice a week) mai meno di 16 seire perchè sotto lo ritiene sottoallenamento... 16 SERIE!! Ora capisci che recuperare da sessioni di allenamento di questo tipo con quei carichi e quelle tecniche non è pragonabile a una 6x8 degli amatori come noi
Quindi paragoni sono improponibili
L'unica è come dice paolo ascoltare il proprio corpo e assecondarlo e forzarlo una volta che si è pienamente consci dei propri limiti.
Per questo ci sbattiamo tanto a spiegare ai ragazzi che polveri e fretta non fanno crescere, e che le schede buone per tutti non esistono, ci si può confrontare per scambiarsi idee e permettere attraverso questi strumenti di capire cosa vuole il nostro corpo per arrivare dove vogliamo.
Nel tuo caso fissa un programma, applicalo, fatti un bel diario degli allenamenti (così avrai un feedback costante sull'allenamento e le reazioni del tuo corpo) e poi prova a variarlo dove ti sembra carente e paragonalo a quanto fatto prima, procedendo così fino a che ti stancherai di fare questo sport, non cercare di mutuare i programmi o l'approccio di atleti che si allenano da 20 anni con squadre di professionisti che li seguono e con un supporto farmacologico mostruoso, è come cerca di mettere a posto la lambretta del nonno studiando le soluzioni che la yamaha applica alla moto di valentino...
Quindi se vogliamo parlare della once a week va bene ma lasciamo perdere che lo fa tizio o caio, come discussione di principio può starci ma applicata noi comuni mortali è inutile

**righetfl** · 09-09-2005, 01:41 PM

visto che hai citato le 16 serie di coleman, volevo chiedere se per caso é utile..
cioe non che adesso mi metto a fare 16 serie..pero solo per sapere, cioe io adesso ne faccio 3 o 4 per esercizio, é consigliabile anche farne di piu??..magari piramidali?
Grazie

**Tersite** · 09-09-2005, 01:47 PM

Allora ragazzi forse non mi sono spiegato...
non te lo posso dire io se è utile farne di più, cioè se riesci a sopportare un 8x8 fallo, se non vai oltre un 4x8 in modo utile spremi questo allenamento.
Il tuo fisico potrebbe regire bene a un 4x8 mentre 2 serie in più potrebbero essere troppe e portare al sovrallenamento.
Non sono io che posso sapere se alla fine dell'allenamento senti che il muscolo è esaurito.
Aumentare serie o ripetizione arbitrariamente è stupido.
Il piramidale puro poi è per la forza non per la massa

**Darrevian** · 09-09-2005, 01:59 PM

ho letto un intervista a yates in cui dice k se coleman s allenasse con meno volume forse sarebbe ancora piu grosso(O GESU'!!!)k ne pensate?

**Tersite** · 09-09-2005, 05:28 PM

Smettila di leggere articoli sui giornali, le interviste, come tutto il giornalismo, rincorre solo lo scoop o la trovata sensazionalistica.
Uno può dire tutto quello che vuole, primo perchè tanto sono ipotesi e nessuno potrà mai verificarle o screditarle, secondo perchè tanto parla di altri.
Quella è gente che vive sull'olimpo, a te non deve fregare niente delle teorie di gente che è al limite della fisiologia, che ha doti genetiche fuori dal comune.
Le cose vanno fatte per gradi, come in tutti gli sport.

**mau** · 10-09-2005, 09:52 AM

Originariamente Scritto da musclehouse

Cmq,penso che continuerò con l'allenare ogni muscolo due volte a settimana!Dunque,Coleman allena ogni muscolo due volte a settimana giusto?Però,perchè tanti altri atleti dell'Olimpia allenano i muscoli solo una volta a settimana?

non è vero ad es. Cutler splitta su 5 giorni ma i dorsali li allena ogni 3 giorni , Lee Priest splitta in 4 senza gg di riposo o mettendone uno ogni tanto , molti altri fanno come Ronnie la twice... ; cmq c' è un sistema semplicissimo per vedere cosa può andar bene per te :
smetti di allenarti a guarda cosa succede ai tuoi muscoli man mano che passano i giorni : se continuano a crescere per 7-10 giorni allenali ogni 7-10 giorni... è semplice !!!