un muscolo cresce se :
1. usi più kg a parità di reps
2. usi più volume , se lo recuperi
3. usi tecniche speciali
ecco allora che la programmazione logica dovrebbe essere :
1. una fase di forza
2. una fase di consolidamento della forza ( e in parte di aumento di massa )
3. una fase di volume per sfruttare anche questo aspetto
4. una fase di tecniche speciali per spremere tutto quello che si può dal livello di forza raggiunto con la fase 1
la tabella che hai riportato in effetti corrisponde alla fase 2 del programma ; si fa per un mese e poi gradualmente si aggiunge volume in modo da entrare nella fase 3 ; ti ricordo che il mio programma era finalizzato ad una gara e prevedeva un progressivo aumento di volume fino ad arrivare nel pre-gara a livelli di 20 e più serie per gruppo
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