Ciclizzazione Volume e Intensità

[konkoji]

Perchè vuoi ciclicizzare il volume?
Non capisco cosa tu ci faccia con 2 per 6 di panca piana una volta a settimana. Non è un vero allenamento, è praticamente un sottoallenamento che non serve a granchè. Sarebbe meglio lasciare stare la ciclicizzazione del volume (ti consiglio di leggere gli altri post di mau che ti propongono un allenamento più semplice, bilanciato e con ottimi risultati, anch'io ho provato e sono rimasto soddisfatto).

[mau]

quel tipo di lavoro anzitutto prevede 2 esercizi quindi le serie sono di più e poi è una parte di un programma che sfocia in un volume molto maggiore quando si va avanti verso la gara ; non si può prendere una parte di un programma e considerarlo a se stante altrimenti si perde la logica con cui è costruito : se ad es. prendi il programma di 4ca e fai solo il pompaggio non ottieni nulla

[V1RuZ]

quel tipo di lavoro anzitutto prevede 2 esercizi quindi le serie sono di più e poi è una parte di un programma che sfocia in un volume molto maggiore quando si va avanti verso la gara ; non si può prendere una parte di un programma e considerarlo a se stante altrimenti si perde la logica con cui è costruito : se ad es. prendi il programma di 4ca e fai solo il pompaggio non ottieni nulla

Hai ragione, ma io non ho preso un pezzo di un programma, ho solo scritto un esercizio per sintetizzare...

[mau]

un muscolo cresce se :

1. usi più kg a parità di reps
2. usi più volume , se lo recuperi
3. usi tecniche speciali

ecco allora che la programmazione logica dovrebbe essere :

1. una fase di forza
2. una fase di consolidamento della forza ( e in parte di aumento di massa )
3. una fase di volume per sfruttare anche questo aspetto
4. una fase di tecniche speciali per spremere tutto quello che si può dal livello di forza raggiunto con la fase 1

la tabella che hai riportato in effetti corrisponde alla fase 2 del programma ; si fa per un mese e poi gradualmente si aggiunge volume in modo da entrare nella fase 3 ; ti ricordo che il mio programma era finalizzato ad una gara e prevedeva un progressivo aumento di volume fino ad arrivare nel pre-gara a livelli di 20 e più serie per gruppo

[V1RuZ]

perfetto...se uno seguisse paro paro questo tipo di programmazione e ora si trovasse nel periodo suddetto di massa, come si dovrebbe comportare con l'aumento dei pesi, visto che ogni settimana avviene un aumento di volume?
Avevo pensato una cosa di questo tipo, elenco anche ipotetìci kg:

1 sett
lun
panca piana 2 x 6 x 70 Kg

gio
panca piana 2 x 6 x 72 kg

2 sett
lun
panca piana 3 x 6 x 72 kg

gio
panca piana 3 x 6 x 74 kg

e via dicendo...
che ne pensate?

[mau]

ogni sets va ad esaurimento sempre per cui se riesci a mettere kg in più tanto meglio però bisogna vedere se riesci a metterne...

[IronPaolo]

Prova!!!

E' notevolmente impegnativo se setti i pesi correttamente, ma, in tutti i casi, una prova può essere estremamente interessante!!!

[Giuz]

Non capisco cosa tu ci faccia con 2 per 6 di panca piana una volta a settimana. Non è un vero allenamento, è praticamente un sottoallenamento che non serve a granchè.

esatto concordo perfettamente

[V1RuZ]

Allora vediamo se così è più semplice...supponendo che in questo momento io stia seguendo un programma di questo tipo:

fase massa ( 2-3 mesi almeno )

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :

1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'

come mi comporto con l'aumento dei pesi?