Dividere allenamento

[86_MaNoZz_86]

grazie per la risposta, tersite, io il cardio ho bisogno di farlo altrimenti nn mi sento bene con me stesso, forse tu puoi capirmi visto che sei uno che correva sempre, io all'inizio ero grasso, e lo sai per paura di reingrassare non ho mai smesso di fare cardio, si il mio programma è molto lungo, circa 2,30 ore, però lo sopportavo benone, solo che ora dal lavoro esco alle sette e sono pronto per partire con il work alle 7.30, io questa notte ho pensato ad un programma tipo :

LUNEDì petto/bicipiti/addome + 20 bici

MARTEDì solo cardio 65min mista

MERCOLED' dorsali/gambe/addome

GIOVEDì solo cardio 65min mista

VENERD' spalle/tricipiti



Magari l'allenamento lo accorcio altrimenti nn so se riesco ad avere un buon recupero, perchè l'allenamento che effettuavo io era tipo petto 4-5 esercizi poi altri 4 per bicipiti ecc..insomma un pochino lunghino...così distribuito gli stessi min di cardio che facevo nelal settimana, li ho dovisi nbel martedì e giovedì, secondo voi che ne dite!^^ vi posso postare anche un tipo di allenamento volendo....

[Tersite]

alla fine evitare il cardio è una linea guida, se tu riesci a crescere facendo così tanta aerobica e sei soddisfatto dei tuoi risultati in termini di crescita corri pure. Diciamo che in generale molto cardio PUO' interferire con lo sviluppo.

[konkoji]

ma scusa ke te ne fai di fare 4 esercizi per i bicipiti?
certo ke ci stai tanto
nn voglio entrare nel merito del tuo allenamento se funziona però nn è detto
ke cambiando qualcosa i rusultati nn siano maggiori

[86_MaNoZz_86]

sicuramente i risultati in termini di massa saranno maggiori, ma non riesco ad evitare di fare almeno qualche sessione di cardio, è quasi una questione psicologica ormai diventata!! cmq alla fine ho deciso di fare lun merc ven solo l'allenamento con i pesi e tenere il martedì ed il giovedì per il cardio tipo 1 oretta ogni sessione, nn è tanto dai poi magari questo inverno lo diminuisco e mi concentro + sull'allenamento!
oggi ho cominciato ed ho fatto un riscaldamento per il petto senza corsa o menate del genere poi ho cominciato l'allenamento con piramidale inverso, sento che funziona molto meglio , stimola parecchio almeno ogni volta che lo faccio, cmq solo allenamento e addominali, domani cardio, poi vediamo alla fine della settimana come mi riduco!! vi faccio sapere!
intanto ragazzi grazie per i consigli!!

la sapete una cosa?!? in vita mia nn son mai riuscito a fare un'allenamento di soli 45/50minuti, forte vero!! vabbè

[Riccio.80]

Secondo me sbagli completamente...ha ragione konkoji: 4 esercizi x i bicipiti sono una follia in qualunque fase tu sia! (...fa pure rima...che poeta)...fidati...posta il tuo programma così potremo darti qualche consiglio mirato.Ciao

[konkoji]

se dopo esserti allenato (in modo discutibile) fai 1 ora di cardio perdi un occasione per mangiare e comiciare a crescere
in pratica mentre fai cardio i muscoli ke hanno bisogno di nutrimento immediato nn solo nn hanno cio ke gli serve, ma vengono ulteriromente svotati di zukkeri

diminuisci il tempo dedicato al cardio e migliora la dieta se vuoi restare magro

[Giuz]

esatto konkoji,,con una dieta giusta non avresti nessun problema di ingrassare(esclusa la fase di massa dove si ingrassa leggemente) senza nemmeno eseguire cardio,quindi non rischiando catabolismo e perdita di massa magra oltre a diminuire la stanchezza.