Eresia!

[pHate]

Grazie Paolo, sei stato chiarissimo

Effettivamente nel primo post non avevo detto tutto... l'esercizio con la macchina sarebbe il complementare.
Nella fattispecie:

PETTO
panca inclinata bilancere 10-8-8-6
pek dek 4 x 8

SCHIENA
trazioni alla sbarra wide-grip 10-8-8-6-4
seated row 4 x 8

QUADS
squat 10-8-8-6
leg ext 4 x 8

L'idea di inserire il leg ext è appunto per fare un lavoro più specifico sui quads, e, in tutta sincerità, caricare meno le chiappe (sì, nell'attuale meso dopo 5 serie di squat, 4 di pressa e 3 di standing leg curl ho problemi ad appoggiarle sulla sedia)

Che dici, meglio gli affondi con bilancere del leg ext?

[IronPaolo]

Ciao!!!

Mi sembra che così sia ok.

Se puoi, cerca un pek dek di quelli "divisi", in cui ogni braccio ha il suo carico.

Per il leg extension (che se vuoi fare non ti arrestano in palestra... : puoi sostituirlo con gli affondi, con lo squat ad una gamba e i manubri (metti una gamba su una panca e con l'altra fai il movimento), con un hack squat con bilanciere (non la macchina). Sono tutti movimenti che allenano i quads e gli stabilizzatori. Non ne avrai che benefici.

[pHate]

Grazie mille della risposta, gentilissimo come sempre