se si vuole l' acido lattico si può fare così es. petto :

panca piana 4x6 con 3'-4' di pausa cercando di usare sempre + kg
p. alta man. 3x8 con 90" di pausa
croci ( o cavi incrociati o pectoral ) 4x15 con 40" di pausa per acidificare il tutto

poi quando si stalla si possono introdurre delle tecniche speciali , la rest-p. sulla panca ad es. , e successivamente una fase di forza